没有蜜桃臀,还敢说自己是女神?今天就来支几招,练出蜜桃臀
上面已经说过了,女生不怕肉多,关键是你的肉要怎么长!我们常说女性最完美的身材曲线是“S”型,也就是俗称的“前凸后翘”,当你的肉全都集中在这两个部位时,那就是一个相当完美的身材曲线。“前凸“”很大一部分在于遗传基因,但是“后翘”却可以通过后天的努力达成。
下面就是为各位女生准备的蜜桃臀修炼教程:
动作一:弓箭步
要领:弓箭步可以说是非常棒的腿部训练动作,它几乎启动了所有的腿部肌肉,可以刺激到臀大肌、髋外展肌群、肱四头肌、肱二头肌等。这个动作最重要的一点是保持身体稳定,让重心始终置于身体重心。可负重可不负重,每组8~12次,循环2~3组。
动作二:坐姿髋外展
要领:要想臀形好看,除了增加臀部厚度外,还要注意臀部的宽度,只有比例协调臀形才会美。这个动作就是为了打造宽度设计的,坐在椅子上靠紧椅背,将大腿挡板位置调好使之紧贴大腿外侧。双腿用力缓慢向外打开,同时吸气,到达最大程度后稍停,然后在缓慢回复,同时吸气。每组8~12次,循环2~3组。
动作三:硬拉
要领:硬拉是一个复合训练动作,除了刺激臀部外,还会训练到腰背肌群、和大腿后侧肌群。我想硬拉大家一定都见怪不怪了,这里就不再赘述了。但需要提醒的是,因为硬拉属于大重量训练,因此在训练时一定要始终保持腰背部挺直,避免伤到腰部。每组6~8个,循环3组。
动作四:跪姿后踢腿
要领:身体呈跪姿,重心放在身体中线上。保持背部挺直、腹部收紧,做动作时保持身体稳定,交替向上抬起双脚,感受臀大肌的收缩挤压,向上时呼气,回落时吸气。每组8~12个,循环3组。
动作五:臀桥
要领:臀桥想必各位都不陌生,是训练臀大肌常用的动作。仰卧于地,脚掌和颈部、头部紧贴地面,吐气的同时收紧臀部,依靠臀部力量将下腰顶起,到达高点时微停,感受臀大肌夹紧收缩的感觉,缓慢回落的同时吸气。每组8~12次,循环3组。
以上就是关于臀部塑形的一些基础动作,想要蜜桃臀的你还不赶紧动起来!
4种轰炸肱二头肌的方式,让别人感觉你的手臂相当于他的大腿
肱二头肌分为长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。锻炼肱二头肌的动作大部分都是属于孤立形式的“单关节”动作。但也需要采用大重量的训练,要最大限度地集中肱二头肌的孤立地用力收缩,避免有任何的借力动作。全球健身女主2023-08-09 17:30:040000想体验背部肌肉发力的感觉吗?跟我一起练,让背部更强壮
导语:曾几何时,虎背熊腰是男人力量的象征,是强壮有力的代名词。人们以拥有宽阔强健的背部为傲,它不仅让男人味十足,更能让女人成为背影杀手,于是健身爱好者们十分注重背部肌肉的打造。全球健身女主2023-05-22 00:28:010000姐妹们看过来,简单3步,让你在家也能练出天鹅颈
天鹅颈是指人的颈部像天鹅的颈部一样修长又笔直,脖颈周边没有多余的赘肉,用简单三个字来形容就是:长、直、细。在娱乐圈中就有许多好看的天鹅颈代表人物,例如刘诗诗,迪丽热巴这些众所周知的美女姐姐等等。最著名的影星奥黛丽赫本更是被世人誉为是天鹅颈的鼻祖。当然也有不少明星没有天鹅颈,例如神仙姐姐刘亦菲,肩膀的两边多了两块肉,这就是非常典型的反面教材了,因为没有天鹅颈而显得气质变差了许多。全球健身女主2023-07-11 13:57:460000掌握黄金减肥时间,放肆吃也能瘦下去,浅谈科学8小时进餐法
在减肥圈中流传着一句话叫做“管住嘴,迈开腿”,意思就是要想瘦身就得控制自己的饮食,同时加强锻炼。但很多人尝试过后,效果甚微,难道这话有问题?俗话说“话糙理不糙”,大道理每个人都懂,“管住嘴,迈开腿”这句话说的其实没毛病,问题的关键在于:你懂该如何管住自己的嘴吗?在“管住嘴”上面,我想许多减肥朋友们采用过很多不同的方法,如:全球健身女主2023-10-15 23:29:240000天生侏儒身材矮小,他却用行动激励着更多人对健身不抛弃不放弃
他叫beppedalmaso,一个可怜的侏儒症患者,上帝给他关上了一扇窗,却也给他打开了健身这到门。作为侏儒症患者,他没有对生活失去希望,更没有像其他人一样自怨自艾,抱怨生活!他的每一天都是那么充实有意义,健身让他的生活从此与众不同对于健身这个习惯,他已经保持了很多年!中途曾没有放弃过,即使身材矮小,很多健身器械对他来说只不过增加了一点难度,他都玩的很转,并且在健身房还是有名的公益教练。全球健身女主2023-09-18 23:27:560000