两个动作徒手动作，快速有效消耗全身热量，让你全身均匀的瘦

我们在减肥的过程中，一定要去学会处理好自己的热量摄入，以及自己在运动中消耗和摄入之间的关系，因为只有这两个处于一个负平衡状态的时候，我们的脂肪才会被消耗，从而起到一个减肥的作用，所以我们在这个过程中一定要去合理的控制好我们的饮食，用来保证我们热量的摄入基本的稳定性，还要去规律地进行运动，来扩大我们热量的消耗，从而制造出我们的热量缺口。

那么我们在这整个过程中，需要去控制好我们的饮食，但是当我们去面对一些美食的时候，总会控制不住自己的内心，从而吃了许多。这时候你一定要去摆正你的心态，不要因为自己吃多了食物而有罪恶感，因为我们可以去偶尔的尝试一次美食，这其实也是为了我们能够更加长久的来控制我们的饮食。

同时我们也要在面对身体发胖的时候，去养成一些运动习惯，因为每个人都离不开吃，吃是我们人类的天性，是为了满足我们的日常生活所需要。所以我们就算去控制自己的饮食，也要在身体有一个好的情况下再去进行控制，而不是去过度的节制我们的饮食。如果我们在这个时候养成一些好的运动习惯，就可以让我们在吃食物的时候相对的来说自由一点。

在进行减肥的过程中，不要把运动去当做一种负担，让我们从现在开始就去坚持运动，去养成我们的运动的好习惯，这一点在刚开始的时候可能会遇到一些困难，但是当你的习惯一旦养成以后，你的运动就会成为你的动力而不是负担。

那么我们应该怎样去养成一个运动的好习惯呢，其实我们可以设定一个目标，给自己一个月的时间，让自己在这一个月之中去抛开一系列的杂念，让自己没有任何杂念的去运动。当我们坚持运动以后，在运动中所获得的一些成就感，会帮助我们进行下一步的运动，来帮助我们进行一次又一次的坚持。

究竟怎样让我们的坚持变得更加容易呢？为了让我们的努力和坚持不白费，下面给大家分享一些在家就可以做的运动方式，这样可以帮助我们来更加便利容易的去坚持运动，并且在这个坚持的过程中可以让我们的身体进行扩大热量的消耗，从而达到一个让我们瘦下来的有效的效果。

动作一：开合跳

开合跳的时间我们控制在30~40秒

动作要领1：让我们的双脚站立微微的分开，这时候要挺直你的胸脯，收紧你的腹部，让双臂进行一个自然下垂的状态。

动作要领2：在你的双腿向外跳的时候，同时让你的双臂向上举过你的头顶，让双脚在落地的时候进行向内跳，同时让双腿下放还原。

注意细节：在我们训练的过程中，要注意动作过程中保持一个连续的状态，让双脚落地的时候要有缓冲。

动作二：仰卧单车

仰卧单车动作的次数我们控制在20~30次

动作要领1：这个动作需要我们仰卧，让我们的背部紧贴地面，让双手置于耳朵的旁边，双腿伸直，让我们的双脚离地。

动作要领2：我们向前方提膝的时候抬起我们的一条腿，同时转动我们对侧肩膀进行转体，使对侧的手肘与膝盖尽量靠近。

动作要领3：在动作到达顶点时稍微暂停进行还原，并且换另一边提膝与转体。

注意细节：要保持我们整个动作的连贯性，同时在动作的过程中不要让我们的双臂进行参与与发力。

我们一定要记住，进行充分的热身以后再开始进行动作，在动作的过程中要保证我们的动作质量，并且拼尽全力来完成好每一个动作。最初的时候我们不要心急，根据自己的自身情况量力而行，完成自己可以完成的动作就好，随着后期自身能力的提升，进行增加动作的次数和组数。