自己练出来的胸肌形状不好看?你的训练方法是对的吗?
我们的胸大肌是一块看起来很简单,但实际上又非常复杂的肌肉。之所以说他简单,是因为胸大肌就只有一块肌肉,而不像背部肌肉和腿部肌肉拥有非常复杂的肌肉系统。
说它复杂,又因为锻炼胸肌的时候,稍不注意的细节就会导致胸肌形状不尽人意。
胸肌从细节上可以分为胸大肌上部、中部、下部。也可以从胸肌的内外分为胸大肌的外侧和中缝。
这每一个部分都是需要通过专门的动作来强化训练的。很多人训练胸肌往往会忽略其中的某一部分,导致胸肌不完整。
胸肌完不完整是需要判断的,如果说一个人有驼背和含胸的情况,是没有办法看出来胸肌是不是完整的。
如果有含胸驼背,就不要慌着练胸,应该放松胸肌强化背肌。如果没有这些问题,就可以观察自己的胸肌是不是足够完整了。
首先,胸肌上部的完整。胸肌上部是很多人都不懂的一个部分,很多人都不知道这部分肌肉的作用,导致胸肌和锁骨之间有一条凹陷下去的痕迹。
无论自己卧推达到了多少重量级,总感觉自己的胸肌不够饱满,总是欠缺一些。
胸肌中部一般人都不会欠缺,这部分肌肉是做卧推、做飞鸟的主力部分,所以这部分肌肉也从来都不欠缺锻炼,很少有人会因为缺少锻炼而导致这部分肌肉不够饱满。
胸肌下部是整个胸肌的重点,也是胸肌的视觉焦点。一个人胸肌看起来到底大不大,胸肌下部分是最突出的地方。
如果下部的肉量足够多的话,胸肌看起来就会有往下垂的样子,看起来也就感觉很大。并且,胸肌三个部分中,这部分的肉量是最容易增长的,力量也是最强的。
锻炼这部分肌肉无论是在健身房还是其他地方,都可以锻炼到。在健身房中,可以通过下斜平板做卧推,让胸肌下部得到锻炼。
而在户外,可以选择用双杠做双杠臂曲撑来锻炼胸大肌下部。甚至于我们平时做俯卧撑都是胸大肌下部发力更多,也可以用俯卧撑锻炼胸大肌。
而胸大肌的中缝,相对胸大肌的上中下来说,就是比较少有人专门练的了,偶尔练一下也就是做做飞鸟,并不能引起重视。
胸大肌中缝的肌肉,在胸大肌彻底成型之前,几乎看不出来什么端倪,它只会在胸大肌足够大了以后,做夹胸动作的时候才会显示出傲人的胸沟。
胸大肌中缝,一般都是采用夹的动作来锻炼的。夹的时候,实际上是让身体从两侧向中间收缩。
所以胸大肌也会以最靠近身体正中间的中缝出为发力点,这样就可以锻炼到中缝了。拥有足够深的中缝,可以让胸肌看起来更加有饱和感,让胸肌更加立体。
学会这些训练技巧,搭配上训练动作,还怕练不出马甲线?
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