睡前仅需十分钟,训练这五个动作,完美解决大腿松弛
一双大长腿无疑会为整个人的身材加分,走在大街上也会吸引路人们的眼光。对于双腿的塑形也是我们这些健身者的重中之重,但是相对于身体其他部位来说,双腿的塑形也是比较困难。但是也不是说无法做到,只要我们下定决心在没有效果的时候坚持训练,还是能塑造出一个迷人的大长腿。
除了腹部,双腿也是很容易堆积脂肪的部位,尤其是大腿。因此如果不对双腿进行针对性锻炼的话,再加上平时生活的不良习惯,很容易出现大腿松弛现象。还有一点,那就是随着年龄的增长,皮肤的包裹能力降低,再加上缺乏锻炼,也很容易导致大腿松弛。因此不管是在减肥过程中还是在塑形训练中,对于双腿的锻炼是万万不能忽视的。
我相信谁都不想让自己出现大腿松弛的现象,但在工作上家庭上带来的压力让自己不得不每天都很忙,根本没有时间去进行专业的健身锻炼。每天工作完,精神上身体上都很疲劳,趴在床上一点也不想动。但是你心中想要身材的迫切愿望,还没有让你下决心要开始锻炼吗?其实不用一小时、两小时的专业锻炼才能将腿部塑造好,在睡觉之前进行十分钟的锻炼一样可以有效避免大腿松弛,塑造腿型的效果。
没想到吧,接下来就专门来讲解一下这种睡前十分钟锻炼双腿的方法,让你足不出户就能轻松健身。
训练一:臀桥(做20个)
首先仰卧在地面上,是上半身贴紧地面,双腿分开屈膝让脚面接触地面,双手自然放在身体的两侧。用头部、上背部和双脚来支撑身体,然后臀部发力将腰腹向上抬起,直到大腿、腰腹和上半身处在一条直线上。保持这个动作几秒钟,然后缓慢还原。
训练二:宽距深蹲(做15个)
自然站立,调整双脚间的距离为肩膀的两倍宽。双手在胸前呈抱拳的姿势,后背挺直收缩自己的腰腹核心,然后臀部向后移动,双腿屈膝向下蹲去。让大腿与地面保持平行后,臀部肌肉发力还原姿势。在训练中要注意保持膝盖与脚尖的方向一致性。
训练三:静态臀桥(坚持三十秒)
其实这个动作就是经典臀桥的顶峰收缩,可以有效锻炼腰腹核心,让臀部更加极致性感。并且锻炼双腿肌肉。保持臀桥举臀状态三十秒,就可以完成训练。
训练四:侧卧抬腿(单侧二十次,双侧交替)
最后一个训练就是侧卧抬腿。首先侧卧准备,让身体下方的手臂屈肘放置于头部下方支撑头部。上侧的手臂放在地面上来保持好身体的稳定,然后向上举起上侧的腿部,让腿与地面的夹角为30度即可。然后单侧进行二十次训练,换另一侧继续进行二十次。
上面这四个训练就是睡前十分钟训练的全部内容,每个训练之前可以休息三十秒。训练方法告诉你了,不要再为自己找理由不去运动。等到出现大腿松弛现象的时候,你就会后悔。仅仅利用十分钟的时间去锻炼,为什么不呢?
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