不良体态显腿短？学会这几点，让你重回美丽巅峰

说到小仙女们最感兴趣的话题——美，那真的是可以讲上几天几夜。没错，关于美的知识和话题太多了，可能一篇文章根本说不完。那我们今天就只来讲一讲很重要的但却经常被大多数人忽视的一个话题——体态问题吧！

说到体态问题，现代人的生活和饮食习惯导致很多不良习惯也是在无意识的情况下养成的，长期的习惯导致的不良体态问题使我们身形看起来没有那么的好看，因此要想变得更美更亭亭玉立，体态也是绝对不能忽视的。今天我们就来说说很多人身上存在影响美观的体态问题：大腿前侧突出。

一、概念及原因分析

说到大腿前侧肉凸出，很多小仙女们都深受其扰，因为大腿前侧肌肉的突出让我们的腿部线条看起来不是很美观，显得又粗又壮，很像大象腿。这是由于大腿前侧的肌肉过于强壮，就会变得很明显地向外突出。下面我将具体介绍这种现象特征和对此的应对方案，并且为大家分析这种不良体态产生的原因，以便加强记忆，并能早日摆脱大象腿。

1、骨盆前倾

骨盆前倾是因为我们长时间地按照错误的习惯使用自己身体，虽然你习惯了这么多年但它不一定是对的习惯，长时间错误的姿势导致骨盆位置前倾，这样导致了一个问题，就是你的小腹会前倾，具体你可以照镜子看看镜子中自己的侧面，不是直立，而是有点弯曲，小腹部向前突出。

这样的姿势会很难看同时会把我们的臀部肌肉拉长，导致我们的臀部肌肉成了废物，没有用处。同时大腿前侧肌肉这个时候又起到了代偿作用，本来应该臀部干活，变成了大腿干活，这样大腿的过度使用导致了大腿前侧肌肉的异常发达。

2、膝盖超伸

原本正常的体态，应该是直直地站立，这时膝关节部位是要呈180度角，也就是平的。但是膝盖超伸的人膝盖会向后方用力，看起来膝盖正面像凹陷进去一样。这样的体态与大腿前侧突出也有着千丝万缕的关系。

对于膝超伸的人来说，他们的膝盖超伸带来了下半身的不稳定性。因为这种不稳定性，在站立时，小腿以及大腿前侧就会起到主导发力的作用，这样就会导致大腿前侧和小腿的肌肉异常发达。而且臀部松松垮垮，毫无弹性。视觉看上去，下半身变得又短又塌，臀线也会有点下移。

3、小腿肌肉发达

大腿前侧肌肉突出与小腿的肌肉发达有时是相关的。在正常情况下，我们的臀部会在我们的站立姿势中起到发力作用。可是，由于上面提到的膝盖超伸问题，导致我们的大腿前侧和小腿起到了对臀部的代偿发力，以便增强下半身的稳定性，因此小腿肌肉才会变得发达~

二、矫正办法

对于这类日积月累导致的顽固性体态问题，想很快矫正成正常的样子好像是一日千里，几乎不可能实现的，那么我们在已经认识到问题的基础上怎么通过时间的力量达到体态的慢慢改变呢？根据导致此种体态的原因，我们知道主要是由于平时我们主要发力的部位没有进行发力，而其他部位进行代偿发力导致的。

所以我给出的第一点建议就是在日常中学会感受臀部发力，通过努力，让臀部肌肉恢复到它本来应该发力的状态中。至于有些实在感受不到效果的朋友，我推荐做几个相应的臀部动作来感受臀部发力，从而达到慢慢学会发力的目的。

另外我们的大腿前侧肌肉以及小腿后侧肌肉因为长久紧张得不到放松而变得僵硬，对这些部位进行相应的放松、拉伸也是很有必要的。下面我将为大家推荐一个动作来起到放松紧张肌肉或者增强腿部发力的作用：

动作一：腿后伸

这个动作主要是通过腿部的后伸，感受臀部肌肉的发力。另外大家也可以做做经典动作深蹲来感受臀部发力的感受，学会慢慢练习臀部发力，达到最后改变体态，改变腿部代偿发力的错误动作。

动作二：大腿前侧拉伸

身体直立右手在身体后方抓起右脚脚踝，保持身体平衡，如果不能达到平衡，可以选择手扶着身旁的物体。通过这个动作进行大腿前侧肌肉的放松和舒缓，放松紧绷的肌肉。每侧30秒，左右交替进行。

动作三：小腿后侧拉伸

右腿跪在瑜伽垫上，左腿伸直，左手扶着左脚脚踝，身体整个向下压，压的同时感受小腿后侧的拉伸感。每侧30秒。左右腿交替进行。

三、结语

今天的分享就到这里了，如果有什么问题欢迎大家留言评论进行互动。想改变习以为常的习惯不是十分容易的，但是当我们已经意识到事情的严重性，并且有一颗想变美的心，通过有意识的控制，矫正，一定可以解决掉大腿前侧及小腿后侧的肌肉的，希望夏天来之前，我们所有人都可以通过矫正，重回美丽巅峰，有一双又美又长的腿！