如何提高跑步的减肥效果?这么做,轻松跑出好身材
导语:每天早上当别人还在香甜的睡梦中时,我已经拿起了跑鞋,准备出门去参与一场酣畅淋漓的跑步运动。我是一个跑者,每天都会参与跑步运动,这个长期的运动计划,被我风雨无阻地进行着,一直没有间断过。跑步是一项非常好的减肥运动,长期的跑步锻炼让我的身材保持得特别好,体脂率常年在百分之二十以下。
但是很多人都不会跑步,怎么跑步也没法变瘦。今天让我们看看如何提高跑步的减肥效果,这么跑轻松拥有好身材。
通过本文你可学到:
1、通过正确的步骤进行跑步
2、通过适当的频率进行跑步
3、通过合理的跑程进行跑步
一、通过正确的步骤进行跑步
(一)热身
什么是热身运动呢?我相信大家对于热身运动一定不陌生了,热身指的是在正式运动前进行的准备工作,我们需要通过热身运动让身体热起来。热身运动有两个好处,一来是为了提高自身的状态,让身体习惯接下来的运动,二来为了让关节分泌滑液,从而缓冲因为运动带给身体的冲击力。如果你想要提高跑步的减肥效果,就需要以最好的状态进行跑步运动,我们可以通过热身运动提高自己的状态。
(二)正式的跑步运动
做好了热身,我们就要开始进行正式的跑步运动了,跑步运动分为三种,一种是慢跑,一种是快跑(快跑又叫做冲刺跑),另外一种是结合了慢跑与快跑的变速跑法。你可以选择其中一种跑步方式进行锻炼,也可以选择多种跑步方式进行锻炼。
(三)拉伸
我们可以在跑步后进行适当的拉伸。拉伸是体育锻炼后的必做事项,在这里我尤为推荐,因为拉伸运动可以帮助我们加速减肥的效果,因为拉伸也属于有氧运动,可以帮助我们燃烧脂肪。除此之外,还可以帮助我们缓解因为跑步所带来的不适感。我建议1次进行不低于15分钟的拉伸运动。
二、通过适当的频率进行跑步
想要提高跑步的减肥效果,我们需要通过适当的频率来进行这项运动,帮助身体得到适当的锻炼。我们应该采取什么样的频率呢?如果你的运动力度比较大,我建议每隔一天进行一次锻炼,如果你的运动力度不大,正好能让身体发挥出所有的体力,我建议每天都进行一次锻炼,但是一次不要超过一个小时。
三、通过合理的跑程进行跑步
虽然提高跑步的减肥效果,我们还需要选择合理的跑程。不管你是喜欢短距离的冲刺跑,还是长距离的慢跑,都需要找到最适合自己的跑步长度。如果跑程不够减肥效果就不会太好,如果跑程超出了自己可以负担的程度,我们发作运动伤的几率与风险就会大大提高。
结束语:现在我们对于如何提高跑步的减肥效果,已经有了充分的了解,这么做可以让我们轻轻松松地通过跑步运动瘦下来。如果你想要通过跑步跑出一个好身材,不如从现在开始进行这项运动吧,我保证你一定会瘦下来的。
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