展示性感美背,妩媚妖娆的季节来了,你准备好了吗?
夏天已经到来,你是不是已经开始翻看自己的衣柜,有哪些去年买的衣服,今年已经穿不进去了?曾经的沙滩比基尼是不是也已经不敢再拿出来了呢?难道好不容易争取到的假期只能穿着睡袍在宾馆里度过了吗?为此你要不要再挣扎一下,为下个月的度假精心雕琢一下身材呢?

今天我们来一起说一说背部的训练。无论在什么场合如果你想体现一个女性的妖娆和妩媚,那么,露出你性感的美背,一定是特级杀手锏。可是我们捏一捏自己的背部,又不得不收起了那些性感的露背装。因为啊,背上全是因为激素分泌问题长出的痘痘,还有似乎可以拧出油脂的肥肉!激素问题要一点点的调节,肥肉又何尝不是一点点的减呢?

那我们如何提高美背的效率呢?今天小编安利几个适合女生的美背动作,让我们一起自信的露出我们性感的背部!
第一个:高位下拉
高位下拉是健身房最常见的一个器械,可以说,如果健身房没有这个器械,那你可能去了一个假的健身房。首先,我们在做的时候要固定好我们的下肢,将固定杆调整到最佳的位置。这个动作不仅仅是将横杆拉倒胸前这么简单,他需要感受背阔肌的收缩,肩部下下沉,吸气,再将横杆下拉至胸前。此时请注意上身请勿过分向后晃动,用核心控制好身体。呼气,有控制的将横杆恢复到最高,同时感受背阔肌的拉伸感。这个动作15个一组,做4-5组。

第二个:俯卧挺身
面向下,趴在瑜伽垫上,双手双脚伸直,肩部下沉,呼气双手双脚同时抬起,然后再有控制的放下。这个动作可以高效的训练竖脊肌。有高低肩或者有脊柱侧弯的仙女们也可以通过这个动作有所调整。15个为1组,连续做5组。

第三个:俯身杠铃划船
双腿打开,与肩同宽,双手正握杠铃,间距略比肩宽。稳定下身后,微微俯身至与地面夹角约20度。背部发力,肩胛骨后缩,将杠铃拉向腹部,在最高点稍作停留。然后慢慢回落至起始位置,注意用核心控制速度。下落时吸气,上提时呼气。

以上三个动作,是背部训练中最简单最基本的动作。其实还有引体向上也很高效,但是小编自己还做不起来,所以暂时就不跟大家分享了。为了性感妩媚的露背装,赶紧动起来吧!
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