健身也要刻意练习！当增肌效益较低时，4个小技巧助你轻松度过

每一个人都想要拥有强壮的身体，强壮的肌肉，为了实现这个目标我们每天都会花费大量的时间在健身房度过，但是我们在健身的过程当中我们会发现：当我们健身进行到一定的阶段，我们的增肌效益会变得越来越低，随着这种情况的发生，导致我们的信心逐渐降低。

不管是学习还是训练，都要试着摆脱不断升级的舒适区，让自己感受到一定的困难，才能持续取得进步，健身不是一件轻而易举就可以达到的事情，现在就给大家简要介绍一下，健身也要刻意练习！当增肌效益较低时，要尝试4个技巧。

1.试着进行单侧训练

首先这一点大家就有很多的迷惑，不懂什么意思，现在就给大家简要的介绍一下，经常去健身房进行健身的小伙伴都知道两侧肌肉的不平衡很难再我们日常的锻炼当中发现，这个时候我们如果进行单侧训练的话就会发现自身的不足。

如果我们能够将我们不足的地方补强，我们就会发现我们的整体负重水平也有了一定程度的提升，这个时候我们的训练将会更加的有效果，例如：我们的在以后的训练过程当中可以尝试加入这个动作，会让我们的训练的效果更好，提升我们训练的信心。

2.打破动作次序

保持固定的一套健身方案是很多健身爱好者的训练计划，但是这是一个很不正确的做法，随着我们固定训练的不断进行，我们的肌肉也会慢慢的形成一组应对方案，这个时候我们仍然坚持老一套，就会发现我们的增肌效果大大降低。

这是时候打破动作次序就是我们的应对方案，把我们健身计划的动作的的顺序打乱一下，当我们刚开始进行的时候也许会不习惯，很难适应这种方案，但是我们需要拿出我们刚开始训练的心，坚持到底，让我们的训练更加有效。

3.高次数训练也要做

这个大家也有一定的迷惑，这和我们平常进行的训练的计划有些不同，毕竟每一个人的情况是不一样的，我们需要根据自身的情况寻找自身的最佳训练频率，另外，我们在做的时候可以加入一些大重量训练，如果不适应，我们可以从小重量慢慢做起。

这也是我们增肌的一个不错的方案，当我们刚开始的时候可能会适应不了这种方案，但是如果我们能够坚持一下，提升我们对于肌肉的刺激，提升我们的耐力，保证我们能够得到更加充分的训练。

4.控制好休息时间

合理的安排我们的休息时间在健身的过程当中至关重要，是我们能够保证我们的健身效果，让我们快速的恢复的重要的途径，一个合理的休息时间安排，能够让我们事半功倍，让我们的健身效率更加的有效，保证我们的健身成果。

熬夜和通宵是健身的两大忌，如果我们在这之后仍然坚持健身，不仅导致我们的训练效果大打折扣，还会损害我们的身体，最后，在增肌的过程当中我们还要保证我们的饮食搭配合理，让我们得到充足的营养补充。