无氧的常见误区有什么？格外注意这2个细节，拥有高质量锻炼

导语：无氧运动是身体在进行锻炼时处于厌氧状态下所进行的运动项目，这类运动以深蹲、哑铃飞鸟、杠铃卧推、冲刺跑等代表动作是一项非常经典的锻炼方式。我们在进行无氧运动的时候，往往会出现一些错误，今天我就盘点了常见的错误，让我们了解这些经典的误区，迅速改正过来，提升有氧运动的质量。

一、运动力度不合适

很多人在进行无氧运动的时候，都会选择不适合自己的运动力度。运动的力度取决于三个因素，第一个因素是组数与次数，第二个因素是运动时选择的负重，第三个因素是运动的频率。

首先让我们来说说第一个因素。我们在进行无氧锻炼的时候，通常会选择小组数与大次数的锻炼方式，小组数有多少呢？我建议大家把组数控制在五组以内，通常来说就是三组或四组。次数可以是15个，可以是20个，也可以是25个，大家可以根据自己能做到的最大RM进行选择。RM是我们在进行某项运动时，能够一次性做到的最大值。

接下来我们要说说第二个因素了。第二个因素是我们在进行运动时要选择的负重，也就是自有力量训练或固定器械训练。以哑铃为例，哑铃的重量有6千克、8千克、10千克等不同的重量，我们需要选择适合自己的重量，而不是一味追求大数字。

第三个因素是运动的频率，通常来说肌肉训练是每隔一天进行一次，也就是我们常说的一周三练。如果你的身体素质比较好，可以适当提高运动的频率。

二、运动时不保护膝盖

我们在运动的时候一定要注意保护好膝盖，很多人都以为只有在跑步时才需要保护膝盖，实际上这是错误的，很多无氧运动同样会影响到膝盖，我们所要做的就是通过各种准备工作与保护工作，尽量让膝盖保持完整。

我们可以在运动前进行温和的拉伸，着重锻炼关节部位，让膝盖分泌滑液，从而缓冲运动所带来的冲击。除此之外，我们还需要佩戴棉质护膝，这样也可以帮助我们缓冲掉一部分运动所带来的压力。最后我们还需要选择适合自己的运动力度与运动的姿势，帮助我们更好地保护膝盖。

除了在运动的时候有所注意和准备，我们还可以在日常的生活中通过饮食的调理，提高关节部位的柔韧性与抗压力。我们需要多补充钙质，多多食用瘦肉类与坚果类，可以有效地帮助膝盖处提高硬度。

结语：详细盘点：进行无氧运动时，常见的错误有什么？很多人在无氧运动中都会犯一些错误，现在你已经知道了无氧运动中的常见错误，如果你想要拥有高质量的无氧锻炼，一定要从现在开始，坚持进行起来，让我们的身体得到各种各样的好处。无氧运动对于身体的好处是非常大的，所以我们需要多多进行无氧训练。