做腻了俯卧撑？这4个变式动作，强势虐爆上半身肌肉

俯卧撑是我们生活当中比较常见的训练动作，虽然这个动作看上去比较的简单，很容易操作，但是我们不能怀疑这是一个很好的训练动作，可以调动我们全身的肌肉参与，是一个很不错的综合性动作，但是如果做的时间长了我们也会对这个动作产生腻的心理，另外，我们的肌肉也对这个动作产生了记忆。

这个时候我们继续进行这个动作，就会发现我们花费了很多的时间但是我们最终一无所获，因此，在这个时候我们应该大胆的突破自我，现在我就给大家出一点注意， 做腻了俯卧撑？这4个变式动作，强势虐爆上半身肌肉，赶快来看一下吧，很快就能学会，相信自己。

1.左右平移俯卧撑

这个动作是我们做到一般动作的升级版，在原有的基础上进行了很大的改变，让原本静止的动作变得动起来，让我们训练起来更加的有激情，能够激发我们对这个动作的挑战性，另一方面，这个动作也能够让我们得到更好的训练，更好的刺激上半身的肌肉，让我们训练起来更加的有效。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，保证我们的背部处于挺直的状态是这个动作的关键，可以保证我们训练的效率，同时还能够避免分散我们在训练时候的注意力，同时，这个动作运动起来还能够让我们的肌肉刺激更加的到位，缩短我们的健身时间，避免身体的记忆力。

2.对角俯卧撑

这个动作也是在原有的动作上进行了改进，但是这个动作和原动作有很大的差异，同时，这个动作在生活当中我接触的也比较少，对角俯卧撑能够很好的锻炼我们的手臂，对手臂肌肉的刺激很到位，帮助打造一条坚强的手臂，为我们日后的训练打下很好的基础，保证我们的训练效率。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，最重要的一个训练部分就是背部处于笔直的状态，保证我们处于健身的状态，这样可以更好的保持我们能够集中注意力，让我们训练起来更加的轻松，帮助我们节省很多的力气，保证我们训练的效率，早日实现我们的训练目标。

3.高低手俯卧撑

这也是一个升级版的俯卧撑，这个动作和原来的俯卧撑相比在操作上没有多大的变化，只是在训练的高度和平衡性上进行了一些改变，但是它让我们训练的目标发生了很大的变化，转移了我们训练的目标肌肉，但是能够让我们训练起来更加的高效，缩短了我们训练的时间，让我们训练起来更加的有意义。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意，我们在做这个动作的时候不需要准备太多的训练器材，拿几本不需要的书垫一下就可以，能够保证提升我们训练的高度，另外，我们在做的时候需要能够保证我们全程背部保持挺直的状态，运动起来身体能够呈一条直线的转态，保证我们训练的效率。

4.侧支撑转体俯卧撑

相比这下，这个改编后的动作和上面的动作有点不同，侧支撑转体俯卧撑需要我们的手臂有一定的力量，同时还需要我们的身体有一定的平衡性和协调性，如果没有我们训练起来比较费力，这个时候我们先做一些别的动作提升一些我们的协调性和平衡性，随后我们就可以按照我们的训练计划训练这个动作。

最后，在做这个动作的时候我们需要稍微注意一些地方，我们在进行训练的时候转体的幅度不要太大，更不要超越我们的极限，根据自己的训练情况和自身的特点进行调节即可，同时，我们的身体需要保持侧支撑状态。