深蹲虽简单，这些知识你也需要了解，看看你都清楚吗

在进行腿部肌肉训练时，很多人的第一选择就是深蹲。因为深蹲做起来非常方便，而且我们也比较熟悉，动作难度也不大，成为了很多人的必备动作之一。深蹲虽然看似简单，但其实内涵丰富，动作中涉及的诸多技巧你懂吗？

但是在健身房里进行训练时，很多健身爱好者却对深蹲架又爱又恨，因为有一定经验的人都知道，深蹲虽然简单，但要想取得理想的效果却并不容易。今天小编就向大家科普一下关于深蹲的知识和技巧，帮助大家少走弯路，将深蹲的作用发挥到最大。

深蹲有何好处？

深蹲可以增强肌肉的爆发力，对于腿部肌肉的生长和发育有着至关重要的作用。也有利于整个下半身核心肌群的力量突破，在进行其他运动时，帮助我们取得更好的运动表现，减少受伤现象的出现，快速适应高强度和高密度的训练状态。

深蹲的动作选择有哪些？

深蹲有很多变式动作，最常见的是自由重量深蹲和史密斯深蹲。经调查研究表明，这两个动作的训练效果大体上是比较相似的，但是自由重量深蹲的肌电活性要比史密斯深蹲高出约38%，如果要进行肌肉力量的突破，选择自由重量深蹲是比较合适的。

史密斯机深蹲也并非一无是处，它可以对肌肉进行多角度的塑造，而且不必担心杠铃的稳定性，安全性较高。这个动作的站位方式也比较灵活，可以调整比较舒服的动作状态，能够极大地刺激臀大肌和腘绳肌。史密斯深蹲也可以进行单腿训练，对于身体平衡较困难的朋友们来说，是比较友好的。

深蹲训练有什么技巧？

最重要的一点就是要保证复重心在同一直线上，这样有利于保持身体稳定，减少受伤现象的出现。如果选择负重深蹲，还要精心挑选在自己能力范围内的重量，避免肌肉拉伤的出现。深蹲的深度最好是保持大腿与小腿成90度，因为这样目标肌肉的肌电活性是最强的，当然，也可以根据自己的实际情况进行酌情调整。