练腿的过程中,要想有效果,那可得改正在训练中的错误
哈喽大家好,今天教给大家一些在健身房里常见错误的纠正方法,要知道健身归健身,但是健身训练后万一自己想要的身体部位不如意是不是也是一件很苦恼的事情呢?那么这个系列的文章就教给大家,到底要如何纠正这些错误。我们话不多说,下面就告诉大家。
仰卧腿弯举,这个健身动作在健身房里可谓是很常见了,老手们喜欢用,新手们看着也想学,但是学到表面学不到精髓,那么我就来告诉你们,当你们学习的时候,到底漏掉了什么呢?请看下面。
那么第一个常见的错误就是我们在抬起重量的同时,自己的臀部也抬起来了,犯这个错误的原因大多数是因为我们的注意力还不够集中,或者重量超过了自己的极限承受重量,所以才会导致我们最后只能通过抬起臀部将重量拉起来。
向上面那样,我们不光是借助了臀部,我们还借助了腰部的力量。我们再拉起重量的时候,一定要坚持把屁股压下去,如果不压下去那么根本无法收缩腘绳肌懂伐?其实我们也可以想象就在做二头弯举。
接下来说第二点,那就是当我们每次到达高处时,没有用生命去收缩肌肉,很多人只是单纯的把重量甩起来了而已,那样快起快落根本就没有花精力去收缩肌肉,要知道让肌肉去收缩才是训练的核心。我们在器械上做的时候很容易做顶峰收缩的,所以说我们只需要花点心思就可以了。
然后下一个动作就是箭步蹲,我们一般在做箭步蹲的时候会用到哑铃或者杠铃。那么常见的错误之一是,当我们在跨出第一步的时候,步子要么太大,要么太小。要知道,步子太小就会让脚尖不自觉的踮起来,步子太大就会导致运动幅度特别短,所以我们一定要适中,长短很重要。
箭步蹲的最佳姿势,应该是膝盖弯曲成直角,也就是九十度,当然啦,是前后膝盖都要是直角。另外,不管我们有没有握着哑铃,都应该是前面的脚用力。
有人说膝盖过于向前,超过脚尖会对膝盖不好,我是不相信这些的,因为这些东西因人而异。有的人膝盖超过脚踝就会痛,但是有些人就不会,只要不踮起脚尖,这些都没什么问题。
最后,一定要注意了,这些常见错误不仅仅是会导致训练不到位的,更严重的还会导致肌肉变形,肌肉变形是很难看的,所以还希望大家好好纠正这些错误。
怎样做龙门架下斜夹胸?远离这4个错误,胸肌充血,练到爆
龙门架这个东西对于80%的健身者来说,一点也不陌生。它的使用率非常的高,几乎所有的肌肉都会参与到这个固定器械中来,无论哪个肌霸站在这个东东面前,都会有傲人的胸围,对于增长和塑形胸部肌肉有很好的作用。今天我们接触的这个动作就是龙门架夹胸训练的一种——下斜绳索夹胸。它是一个孤立的动作,在训练过程中,没有三角肌前束和双臂股三头肌的参与,对于胸部的刺激会更强,泵感更加明显。全球健身女主2023-07-07 14:58:470000那些跑步减肥的人,后来都怎样了?
有一句话是这样说的,每一个胖子都是潜力股,虽然他们现在很胖,可是如果他们通过跑步运动成功减肥,她们的美丽容颜才会真正的显现出来!确实,我以前也是一个200斤的大胖子,经过大半年的跑步运动,我成功的瘦到了120斤。肥胖的心酸无奈是每一个曾经肥胖的人都能够深刻感受到的!在我走上跑步的道路时,有许多人都会嘲笑我,他们认为我是不可能做出改变的,我永远只能是一个胖子!其中的无奈和心酸体会过的人才知道!全球健身女主2023-08-12 17:59:090000健身不仅给他带来了肌肉的力量,也带来了生活的希望!
mickaellouvel,一个被上帝特殊照顾的人!他是失去右臂的残疾人,也是2014年世界冠军,2008-2009宇宙先生,2013欧洲冠军,可以说他就是健身励志的模板他从小就是个运动狂!喜欢橄榄球、垒球,对于这种走跑跳投的运动特别着迷!可上帝跟他开了个玩笑,2009年一场车祸让他失去右臂,也将他的人生带向黑暗的谷底全球健身女主2023-09-19 00:29:200000走在运动道路上的张钧甯,事业与健身样样可以,这就是女神!
这一身的健身装扮色彩纷呈,相信很多的朋友们也都是喜欢在运动的时候将自己装扮这样。这一双腿还有这样的小蛮腰是多么的标致,这就是坚持运动喜欢运动上天所带给的回馈。这样的身材曲线的感觉十足,没有一点的脂肪在阻碍着运动之美的散发。全球健身女主2023-07-14 01:59:310000看大S对自己的严格,换来了妙曼的身姿,坚持练习你也可以
大S一直都是励志典范,我觉得她是一个勇敢而又带有温柔的人,她一直以来对自己都非常的严格,也正是这样的严格,才会让她自己过的更好。平常她在家里,也会进行瑜伽练习,因为之后生了宝宝,所以特别重视骨盆的保养。骨盆对于女生来说是很重要的,担负着身体很大的作用,比如月经,排毒,所以平时要很注意保养骨盆。今天和大家分享几个促进骨盆血液循环的瑜伽动作,想要学习的小伙伴们一起来学习吧。第一:花环式全球健身女主2023-08-05 14:29:300000