男女通用的腹肌训练动作,帮你雕刻完美腹肌线条,提升魅力值
想要练出健康的身材需要付出大量的辛劳和汗水,除了进行饮食控制,每天进行适当的训练也是必要的。因为瘦并不代表健康,有肌肉线条和曲线的加持才会有效增加你的魅力值,帮你在街上赚足回头率。
腹部作为我们整个上半身的门面,对于上半身的肌肉塑造起着至关重要的作用。练出饱满的腹肌或者结实马甲线也成为了很多人健身的终极目标,因为没有人想让自己看起来非常臃肿。相对于微胖群来说,要想取得较为明显的健身效果,较瘦的人往往需要付出更多的努力。这是因为我们不仅要进行日常的腹肌训练,还要专门进行减脂塑形,才会让腹部肌肉显现出来。
很多人对于腹肌训练都是望而却步的,因为腹部肌肉的塑造比较困难,需要借助专业健身教练的帮助,要想掌握好每个腹肌训练动作也是比较困难的。所以在腹部肌肉训练进行到一段时间之后,大部分人都因为忍受不了这种痛苦而选择放弃,这也就意味着和理想的身材说再见了。
腹肌训练的过程非常漫长,这有可能是因为你选择了不适合自己的训练动作。因为没有一个动作可以对整个腹肌形成完整的刺激,在动作选择上必须全面协调,还要保证对腹直肌和腹斜肌产生全方位的刺激,这样才能帮助你的腹肌训练取得事半功倍的效果。下面向大家分享一组实用的训练动作,无论男生女生都是比较实用的,只要每天坚持,相信你一定会看到成果的,让你的腹部完成质的飞跃。
训练动作一:卷腹
准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手置于耳朵旁边的位置,双腿微曲。利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度,直至上半身与瑜伽垫成45度的夹角,在动作的最高点停留几秒钟,然后慢慢回到动作的起始位置。
在整个动作过程中,要保证颈部保持固定,背部始终紧贴地面。保证呼吸均匀,收紧核心,注意身体的稳定性。每组十次,坚持三组。
训练动作二:登山跑
利用俯身的动作方式开始训练,用双臂支撑身体重量,双腿向身体后方伸直,保证背部挺直,双臂交替快速向前提膝。要保证动作的稳定性和持续性,不要晃动身体。每组20次,坚持两组。
训练动作三:坐姿屈膝收腹
这个动作可以有效促进腹部肌肉的生长发育,训练效果还是比较明显的。利用坐姿的方式开始训练,上半身微微向后仰,双腿向前伸直,保证双脚抬离地面。利用腹部肌肉发力将身体向前倾,屈膝收腹,上半身前移努力去挤压腹部,在动作的最大限度处停留几秒钟,返回起始位置,重复相同的动作过程。每组20次,坚持三组。
训练动作四:直腿卷腹手触脚
这个动作是一个复合动作,能够调动多个部位的肌肉共同参与运动,动作方式相对来说比较简单,相信大家都可以轻松掌握。将身体仰卧在地面上,上半身紧贴地面,双臂向上伸直,将双腿抬起直至与地面垂直,利用腹部肌肉发力努力提高上半身的身体高度,并努力用双手去触碰脚尖,注意下背部不要离地,在景点的位置停留几秒钟之后,返回初始位置。每组十次,坚持两组。
三天打鱼两天晒网,会影响5公里跑步的效果吗?跑步就要劳逸结合
作为当下最便捷的运动方式,跑步已经成为了每一个想要强身健体、塑型减肥的人的必备之选。当然很多人会选择5公里以上的长跑来加速脂肪的燃烧,以达到健身减肥的效果。在跑步的过程中,不少人都会遇到这样一个问题,缺乏耐力,无法坚持每天长跑。其实,除去跑步本身,适当的休息只是跑步运动的一个组成部分,可以说三天打鱼两天晒网这样劳逸结合的方式正适合跑步这项运动。看完这篇文章你将能了解这些知识:全球健身女主2023-06-22 22:45:070000哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择
大家好,很多人明明已经将训练安排好了,可是一开始实施计划,就会有这样一个问题困扰着自己,那就是到底改选多重的才合适,今天我们就来解决它。那么哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择不知道你有没有这样的经历,那就是今天要练到的是二头,已经计划好第一个做哑铃弯举,接着再锤式弯举,再加上等等动作,但是当你站到哑铃架前面,就会犹豫一段时间不知怎么去选。全球健身女主2023-11-08 05:29:050000想要拥有饱满粗壮的手臂?没注意这些细节可不行
说起锻炼手臂,我们主要就是锻炼二头肌和三头肌,然后带着练一下我们的前臂,在训练过程中。很多人都会犯一些常见的错误,这在健身房会经常出现,如果没有及时纠正,你的训练可能就会白废。首先,说一说肘关节,我们在训练二头肌和三头肌时,肘部的位置大多数时候都是固定的,不管做什么形式的弯举,肘关节都不要移动,控制好力量,将重量举起,然后放下还原就好。全球健身女主2023-11-02 03:57:280000引体向上是健身中的王牌动作,健身达人必备,打造别致身体曲线
健身达人喜欢做引体向上,,而且还是大学体测中的必测项目。引体向上经常出现在各个健身房中,但是很少有人能够一直做到标准动作,但是如果你打造别致的身体曲线,就要学会这个动作,并且做出完美的姿势,那么怎样正确练习引体向上呢?健身需要有针对性,有的时候练习不成功,是因为没有找到正确的方法。我们应该寻找有成效的训练方法,然后通过自己的努力学习,做出完美的引体向上。多多练习引体向上全球健身女主2023-07-23 17:27:270000膝盖有伤,运动时该注意什么?这三项运动要避免
导语:运动,被人们赋予“不花钱的良药”之美称,经常进行运动,大家能够保持良好的精神状态,能够让我们的身体更加健康。但是大家常见的一些健身手段都需要我们进行跑跳运动,那么问题来了,如果膝盖有伤,在运动时该注意什么呢?这三项运动要避免。今天我们讨论的内容很简单,那就是膝盖有伤运动时需要注意什么?哪两项运动要避免?一、膝损伤后运动时注意哪些方面全球健身女主2023-06-06 09:57:570000