辟谣：轻重量高次数，可以练出肌肉线条，真是这样吗？

什么是肌肉线条？从大的方面来讲，肌肉线条指的是肌肉放松的情况下，肌肉所呈现出来的状态，这些肌肉比较符合生理结构，整体呈流线型，凹凸有致。

练出肌肉线条的条件

想要练出完美的线条，必须具备两个先决条件，一个是足够低的体脂率，另一个必须具备足够的肌肉。

首先我们要降低体脂率，使皮下脂肪的含量降到最低，这样才会使肌肉显露出来，相反脂肪过多，会影响肌肉的突出，线条感也会降低，就会给人肥肿的感觉，不是健美。

其次就是体脂率降低了，但是肌肉量不多，整体看起来比较干瘪，没有弹性，就不用说线条了。还有很多健友认为肌肉块越大越好，一个完美的身材要保证全身匀称，肌肉该粗就粗、该细就细，这样才会给人的线条感强烈，身材才变得更加健美。

新手练出健美的线条存在的误区

在这个问题上，很多人存在着误区，有些女性健身者，害怕尝试大重量自己变成金刚女，所以在锻炼的过程中，经常使用轻重量高次数的锻炼模式，但是这种训练强度不能很好的促进睾酮素的分泌，影响了肌肉的合成，况且女性朋友的睾酮含量在15-70ng/dl，而男生普遍在300-1000ng/dl这个范围，男生在这样高的范围内，都很难达到大肌肉的程度，女生的顾虑是多余的。

所以选用轻重量和高次数的方法是不可取的，建议训练强度的锻炼次数保证在8-12次，这样在肌肉增长的基础上，更好的塑造了线条。

如何进行线条的雕刻

第一步：合理的饮食 有氧运动

我们从线条的先决条件出发，首先要降低体脂率，改善自己平时的饮食习惯，科学合理规划自己的一日三餐，主要以蛋白质为主，粗纤维碳水化合物为辅，进行少盐、少油的进餐，少吃高热量的食物，同时配合有氧运动，控制好热量缺口，使每日的脂肪消耗量大于摄入量，这样不断的坚持，才能有效的降低体脂率。

第二步：不断的进行力量锻炼

体脂率降低了，才能更好的保证肌肉的凸显，下一步就要开始我们肌肉线条的打造了，当然这个除基因因素以外，在训练中，开始可以进行轻重量高次数的锻炼，但是当肌肉量达到一定程度的时候，我们要不断增加重量，减少次数进行练习。例如：原来我们选用重量为4-6，练习次数达到15-20次，为了更好的不断增长肌肉，我们就要调整自己的重量达到8-12，组数根据自己的承受能力自己自由制定，但是要求每组达到力竭，这样效果才会明显。

第三步：孤立锻炼单边肌肉

我们在锻炼中，肌肉的增长并不是非常完美的，总会出现一边强，一边弱的情况，这时我们训练者就要把注意力集中到薄弱肌肉的练习上，薄弱肌肉做的组数和次数相对比强的一边要多，最终的目的就是达到两侧肌肉的平衡，这样线条就不会出现短板，雕刻起来，就会变得更加匀称。

总之想要练出刀刻般的线条，离不开以上因素，希望大家在锻炼中，从这几点出发，而不是盲目的进行轻重量高次数的练习，提高自己的锻炼效果。