杠铃卧推的练胸效果好在哪？这2个要点，告诉你其中答案

在我们的胸肌的训练中，有很多的训练动作，其中有一些非常重要的训练动作，就比如杠铃卧推这个胸部肌肉的训练动作，就是一个极其重要的练胸动作之一，之所以说它重要，是因为杠铃卧推这个训练动作，给我们带来的练胸效果也是十分好的，我们在做杠铃卧推的过程中，自己的胸肌会受到非常好的刺激。

那么杠铃卧推的练胸效果究竟好在哪呢？在小编我的观念中，其中主要有这样的2个要点，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个要点。

一，稳定性很强

对于杠铃卧推这个训练动作，小编我想说的是，它是一个稳定性相对比较好的训练动作，我们在做其他训练动作的时候，就不会有比较好的稳定性，比如哑铃卧推这个动作。

而动作的稳定性比较强的话，就能够在很大程度上，让我们的胸肌能够去更好的发力，从而让自己的胸肌获得更好的训练效果。

并且稳定性较强的杠铃卧推，可以在一定程度上，让自己的胸肌，去获得较好的刺激，进而得到较好的胸肌增长效果。

而再我们做动作的过程中，如果我们想要去较好的保持这个稳定性的话，那么就需要去做到这样两点。

其一，就是需要在做动作的时候，去收紧自己的核心，保持自己的身体的稳定，其二，就是需要让杠铃保持一个直上直下的运动轨迹，不要出现左右晃动的情况。

二，可以用很大的训练重量

关于杠铃卧推这个训练动作，我们还得要知道的是，这几乎是唯一的一个可以在训练中，去使用大重量的训练动作。

一般来说，大重量的杠铃卧推训练，能够给我们带来这样两个比较好的训练效果，其一就是可以有效的增长我们胸部肌肉的肌肉力量。

而其二，就是能够较好的去增长自己的胸部肌肉围度，这也是我们很多人，之所以会去进行杠铃卧推的原因之一。

一般来说，我们在进行大重量杠铃卧推训练的过程中，需要注意的问题还是比较多的，首先就有这样的一个问题，那就是如何去选择大重量。

如果我们的训练目标是侧重于肌肉力量的增长的话，那么训练重量的选择，就最好在5RM左右是比较合适的。

而如果我们的训练目标，是侧重于肌肉围度增长的话，那么就最好选择8RM到10RM左右的训练重量，对于我们来说就是非常好的选择。