专门为女性制定的健身计划,在最短时间取得事半功倍的效果
有一定健身基础的人肯定都知道,男性与女性的身体构造有所不同。在进行具体的健身训练时,健身方法也有所不同,男女健身方式不同,专为女性定制的健身计划,针对性解决难题
对于大多数男生来说,练出强壮的肌肉是他们健身的终极目标,所以在他们日常训练中,以力量训练为主,这样可以有效训练肌肉的爆发力。而对于女性训练者来说,她们往往更倾向于练出比较流畅的肌肉线条和马甲线,帮助提高身体素质,所以在这部分人的健身过程中,更倾向于做一些有氧训练。

在文章开始之前,小编也要提醒大家,如果是男生看到了这篇文章,也不要着急退出。因为有些动作可以帮助提高肌肉的灵活性,对于男生来说也是很有帮助的,你们也可以这些动作介绍给身边的朋友,帮助他们的健身过程更加顺利。
1.深蹲侧平举

这个动作可以看作是深蹲的变式,整个动作过程也是比较简单的,而且训练难度不大,非常适合健身新手的练习。下面向大家介绍具体的动作过程,首先要准备好两个哑铃,哑铃的重量可以根据自己的实际情况进行调整。然后开始做深蹲的动作,在动作进行到最低点时,将双臂打开,保持这个状态停留几秒。然后回到起始位置,将双臂放下,这样就完成了一组动作训练。
2.弓步摆臂

这个动作训练的主要目标肌群是腿部肌肉和手臂肌肉。在进行这个动作时,首先要准备一个哑铃,用右手拿哑铃,左手叉腰。在做弓步蹲的同时,拿哑铃的手臂做圆周运动,在动作进行到最高点时,停留几秒钟。将身体的重心尽量下移,弓步蹲要做到身体所能承受的最大限度。
3.单腿臀桥

仰卧在地面上,保证呼吸均匀,双臂平放在身体两侧。一条腿微微弯曲,将另一条腿尽量抬高,与地面成45度左右的夹角。利用腹部肌肉发力抬高身体,将腹部收紧,肚脐尽量向内收。要保证身体成一条直线,尽量调动全身肌肉参与运动。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
男人的战斗力靠什么?深蹲!3大深蹲形式,你该练哪种?
今天小编我看了一下日期,感觉今天是给大家介绍深蹲的好日子。所以今天就给各位小伙伴带来一期科普深蹲的文章。今天要给大家说到的深蹲这个动作,这次仅限杠铃深蹲,因为这几类深蹲都是一个原理。杠铃深蹲一共也分为好几种,不同的人去训练的时候应该选择哪一种这是个问题,这要看我们深蹲主要练到的肌肉群,这期文章就是关于这个的。全球健身女主2023-08-24 16:37:49
0000每天几十个深蹲,为何还没有翘臀?那是你臀中肌没练好!
说起身材的话题,“S曲线”就像一个永远不会过时的话题。要说翘臀是每一个女人都向往的,这话一点也不假。可是捏了捏你自己的臀,明明昨天几十个深蹲做下去了,但今天好像并没有紧致点了的感觉,这样的烦恼你是否经历过?全球健身女主2023-07-14 20:02:30
0000无氧训练能有效减脂,将它安排上日程,助力全身减脂
无氧训练又被称为肌力抗阻训练,它可是我们减脂路上不可或缺的伙伴。无氧训练更侧重于肌肉的力量训练,很多人都错误的认为,无氧训练没有很大的减脂功效,其实并非如此。无氧训练的种类有很多,简单易操作的也不少。很多健身小白都会选择一些适合自己的无氧训练,它能帮助我们更好的实现减脂塑形的目标。除此之外,被人们熟知的有氧训练也是很多减脂人士的选择。像跑步等更多的心肺训练项目,都属于有氧训练的范畴。全球健身女主2023-07-20 20:28:59
0000要科学有效地进行健身,不光可以收获健康的体魄,还能获得好身材
你知道经常健身可以给我们带来什么吗?经常健身可以让我们收获健康的体魄,好看的身材,充实的心灵,光滑的皮肤等等等等,总之健身可以给我们带来的好处是数不胜数的。胖的人可以通过健身瘦下来,收获好看的身材,体质弱的人可以通过健身收获一个更加健康的体魄。但是要想在健身中受益,就要学会科学有效地健身,健身时不讲究方式和方法,不光不会有所收获,反而费力又伤身。下面3个健身新手常见的误区,希望你能避开。全球健身女主2023-05-21 12:57:55
0000腹部肌肉形态迷人,想获得必须先付出,跟我练出性感腹肌
腹部肌肉是每个人都向往的,尤其是轮廓清晰、形态好看的腹部肌肉形态,腹肌形态虽然迷人,但如果想获得,必须先付出,看完这篇文章,你会充分了解关于腹肌的知识,并学会训练腹肌的动作,这是练出腹肌的第一步。如果正好你也有需求,那就跟我一起练出性感腹肌吧!全球健身女主2023-07-05 14:27:46
0000