男人的战斗力靠什么？深蹲！3大深蹲形式，你该练哪种？

今天小编我看了一下日期，感觉今天是给大家介绍深蹲的好日子。所以今天就给各位小伙伴带来一期科普深蹲的文章。

今天要给大家说到的深蹲这个动作，这次仅限杠铃深蹲，因为这几类深蹲都是一个原理。杠铃深蹲一共也分为好几种，不同的人去训练的时候应该选择哪一种这是个问题，这要看我们深蹲主要练到的肌肉群，这期文章就是关于这个的。

马上要介绍的是非常非常常见的四种杠铃深蹲。分别是高位深蹲，低位深蹲，以及颈前深蹲。这应该也是仅有的几个杠铃深蹲了。讲到深蹲，我们首先要讲解的是杆子在身上的位置。

首先是高位深蹲，高位深蹲就是我们扛起杠铃在身上的位置要很高，杆子的位置应该是正好架在我们斜方肌的位置正上方，当我们耸脖子的时候，那里是会有一个凹槽的，即使我们松手，杆子也能稳稳架住。

我们进行高位深蹲的时候我们的身体会很向前倾，这就说明这个动作能够很好的练到我们的股四头，也就是大腿前束，而我们屁股的发力就会相对来说少一点，所以我们练习到时候要更多的注重我们的股四头的发力。

应该说高位深蹲是所有人第一接受的深蹲，可以说是无一例外。所以推荐各位新手先去做高位深蹲。

再者就是低位深蹲，这个与高位深蹲比，我们架杆子的位置要稍微往后，就是我们肩膀后束的位置，在我们身体的这个地方也是有一个凹槽的，相比前面的，我们人也会相应的往后，所以我们的前倾的程度也会更多。

所以我们的膝盖也不会非常的往前，所以这个动作更多的练的是我们的臀部，股四头的发力就会少一些。小编我并不介意各位新手去练这个动作，因为这个动作更适于力量训练。但是也不能对我听之任之，大家还是要根据自己的情况去尝试。

第三种就是颈前深蹲了。顾名思义，这个杠铃并不是在我们脖子的后边，而是在我们脖子的前部托着，这个深蹲其实有三种不同的方式去做。

最为原始最为标准的一种，是把杠铃架在我们肩膀的前束的位置，然后让我们的身体保持竖直，接着下蹲，起来开始做动作。

一定要注意我们的手肘是要一直抬起来的，也就是一直高耸着。因为杆子更加靠近我们身体的前方，所以我们的膝盖也会更加往前，所以同样颈前深蹲也是在锻炼我们的股四头。