要科学有效地进行健身，不光可以收获健康的体魄，还能获得好身材

你知道经常健身可以给我们带来什么吗？经常健身可以让我们收获健康的体魄，好看的身材，充实的心灵，光滑的皮肤等等等等，总之健身可以给我们带来的好处是数不胜数的。

胖的人可以通过健身瘦下来，收获好看的身材，体质弱的人可以通过健身收获一个更加健康的体魄。但是要想在健身中受益，就要学会科学有效地健身，健身时不讲究方式和方法，不光不会有所收获，反而费力又伤身。下面3个健身新手常见的误区，希望你能避开。

1、 过度健身

这是很多健身新手常犯的错误，很多没有经验的人以为锻炼的越多，健身效果就越好，这是一种在健身上非常错误的认知。健身对我们的身体所起到的效果并不是通过运动本身来实现的，而是运动过后，在身体进行新一轮的修复中发生作用的。

就拿增肌来举例，健身只是将肌肉破坏掉的一个过程，增肌的过程是要通过后续的补充营养和休息来使肌肉愈合，不管缺少了哪一个环节都对增肌没有效果。

减肥也是一样的道理，运动过后，身体需要时间进行恢复，如果休息不好，新陈代谢就会下降，反而会使你越来越胖。所以，建议各位健身时一定要适量，不要过度健身。

2、 合理地控制好自己的饮食

健身的人无非有两个目的，一个是增肌，一个是减脂。但是不管你的目的是什么，都是需要控制自己的饮食的。控制饮食可以减少健身期间的热量摄入，通过运动来增加热量的输出，制造热量缺口，降低体脂率。

在健身期间，你可以选择多吃一些鸡蛋，牛奶，豆制品，三文鱼，大虾等，这些食物的蛋白质含量非常高，是健身的人所必须的营养物质。再者，健身的人不适合吃一些油腻的食物，比如像路边摊的烤串之类的，脂肪含量太多，对维持自身的体脂率没有帮助，反而会起到相反的效果。

3、 健身期间没有自律的好习惯

很多身材不好的人多半是因为没有自律的习惯导致的，不自律的人自然不会做好身材管理。健身期间一定要养成自律的习惯，自律不光指运动，还包括你的饮食习惯，作息习惯，这些都与你的健身效果息息相关。

自律可以帮助你养成良好的生活习惯，良好的生活习惯会帮助你收获好身材，健康的体魄等。很多人不会合理安排自己的时间，往往只在周末有大量的空闲时间的时候进行锻炼。

这样是不科学的，一周至少要锻炼4次，留出两天或者一天时间进行休息，让你的身体也有喘口气的机会，只有这样才能更好的进行健身。

不知道这3个常见的“健身坑”你踩中了几个呢？如果都没有的话，那真的要恭喜你，你已经在健身上入门了。接下来只要严格地要求自己，不要放纵自己，相信你一定会在健身这方面取得很好的成果的，加油！