拉伸运动非常重要,不得不重视,特别是这两个拉伸运动
大家都知道拉伸运动不管是在运动前还是运动后都非常重要,运动前的拉伸可以更好的舒展身体,为训练做准备,在训练后可以放松舒缓身体,让身体慢慢恢复。但是其实在训练期间,拉伸运动也十分重要,特别是在引体向上、背阔肌训练中,拉伸十分重要。
加入这些小细节可以为训练者带来什么呢?其实非明显,特别是在肌肉练成的效果上,多进行拉伸,肌肉的流畅度会更大,肌肉也不会很紧绷,而是很有韧性,尽显肌肉的美感。
但是如果身体出现损伤,影响了身体的柔韧性,就不要画太对时间进行拉伸运动,在运动前后花上十分钟就可以了,不用花太多时间。
拉伸是为了舒缓身体,因此不能力度过强,太过激烈的拉伸可能会导致肌肉受压,开始自动收缩来保护肌肉,这样根本起不到舒缓肌肉的作用,反而加强了它的压力。在拉伸的时候,应该保持一个姿势慢慢的拉伸,30-40秒是最好的,这样可以起到舒缓肌肉的作用,还可以增强身体的柔韧度。
下面小编就给大家介绍两种有效的拉伸运动,每个要花50分钟左右,当然能够延长拉伸时间当然是更好的。
第一个动作是站着往侧弯曲。
这个动作主要的拉伸部位是体侧的腹外斜肌,首先站直,把双腿分开,稍稍比肩宽一点,手臂自然的下垂,然后把右手抬起超过头顶,开始缓缓沿着大腿弯曲,在往下拉伸的同时,缓缓弯曲身体,达到身体极限停顿几秒,然后再缓缓恢复原来的姿势,开始拉伸另一边。
第二个动作是站着往前弯曲。这个动作是为了拉伸下背部还有胭绳肌,首先站直,将双腿并拢,握住脚后部,慢慢从膝盖到脚踝,同时让头去接近大腿,拉伸背部肌肉,持续50秒左右缓缓回复到开始的动作。
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