拉伸运动非常重要,不得不重视,特别是这两个拉伸运动
大家都知道拉伸运动不管是在运动前还是运动后都非常重要,运动前的拉伸可以更好的舒展身体,为训练做准备,在训练后可以放松舒缓身体,让身体慢慢恢复。但是其实在训练期间,拉伸运动也十分重要,特别是在引体向上、背阔肌训练中,拉伸十分重要。

加入这些小细节可以为训练者带来什么呢?其实非明显,特别是在肌肉练成的效果上,多进行拉伸,肌肉的流畅度会更大,肌肉也不会很紧绷,而是很有韧性,尽显肌肉的美感。
但是如果身体出现损伤,影响了身体的柔韧性,就不要画太对时间进行拉伸运动,在运动前后花上十分钟就可以了,不用花太多时间。

拉伸是为了舒缓身体,因此不能力度过强,太过激烈的拉伸可能会导致肌肉受压,开始自动收缩来保护肌肉,这样根本起不到舒缓肌肉的作用,反而加强了它的压力。在拉伸的时候,应该保持一个姿势慢慢的拉伸,30-40秒是最好的,这样可以起到舒缓肌肉的作用,还可以增强身体的柔韧度。
下面小编就给大家介绍两种有效的拉伸运动,每个要花50分钟左右,当然能够延长拉伸时间当然是更好的。

第一个动作是站着往侧弯曲。
这个动作主要的拉伸部位是体侧的腹外斜肌,首先站直,把双腿分开,稍稍比肩宽一点,手臂自然的下垂,然后把右手抬起超过头顶,开始缓缓沿着大腿弯曲,在往下拉伸的同时,缓缓弯曲身体,达到身体极限停顿几秒,然后再缓缓恢复原来的姿势,开始拉伸另一边。

第二个动作是站着往前弯曲。这个动作是为了拉伸下背部还有胭绳肌,首先站直,将双腿并拢,握住脚后部,慢慢从膝盖到脚踝,同时让头去接近大腿,拉伸背部肌肉,持续50秒左右缓缓回复到开始的动作。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
在健身运动中,需要注意这3点,否则损失的可能不是脂肪
一些热爱运动健身的小伙伴,尤其是那些旨在减肥的小伙伴,在提到脂肪时会变得非常敏感。他们不仅会减少饮食中健康脂肪的正常摄入量,而且还会犯一个愚蠢的错误:减脂的同时导致肌肉的大量流失。也许在一定程度上减轻了体重和脂肪量,但肯定会有同样数量的肌肉消耗萎缩。因为肌肉密度高于脂肪,虽然你可能看起来越来越瘦,体型越来越小了,但这不是减肥的初衷,尤其是对大多数男性健美运动员来说。全球健身女主2023-11-15 04:28:54
0000脂肪燃烧太慢了,怎样高效减脂?你需要掌握这几步
相信许多人还在为体重减不下去而烦恼,体重没有减少的原因无非是体内的脂肪量没有下降。因为想要体内的脂肪量下降是一件非常困难的事,脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,其中内脏脂肪更难以被减掉。也许你跑了三圈也减不掉几卡路里的脂肪,排出的都是人体的水分。所以怎么高效燃烧脂肪是我们应该学习的。全球健身女主2023-11-24 03:46:03
0000为健身付出了汗水,却看不到效果,八成是方法不对
小编经常会听到有些人抱怨说:“我这都去了健身房俩月了,我咋一点都瘦不下来呢?”事实上,并不是健身没效果,而是你用错了方法,使错了劲儿。很多人刚开始下了无数次决心一定要好好健身,但他刚卯足了劲开始行动了,但没过多久却又不干了,因为怕苦怕累,反正不想坚持的时候总有借口。全球健身女主2023-11-22 14:27:27
0000山式瑜伽,到底该怎么练呢?你知道吗?
我们可以说,所有的体式都可以被视为是山式的变式,山式是所有体式的基础。在山式中,所有的骨骼和关节都是最容易找到正位的。多练习山式,在山式中找出身体的正确位置。然后把这种觉知带到其他姿势。因此,山式是最简单的,也是最难的体式。全球健身女主2023-09-16 22:28:27
0000不要再羡慕女神徐璐的身材,控制好自己,你会变的越来越好
徐璐在1994年的时候再内蒙古地区出生,是中国非常有名气的一名女演员。早在年少的时候就参加表演了红楼梦中的薛宝琴这一个角色,开始逐步进入演艺行业。之前她和张铭恩因为拍摄电视剧产生了感情,并且走在了一起。大家也是都很看好这一对情侣,都向他们表达了自己的祝福。他们两个也是经常的在微博上发一些互相恩恩爱爱的最后照片。全球健身女主2023-07-30 09:28:48
0000