山式瑜伽,到底该怎么练呢?你知道吗?
我们可以说,所有的体式都可以被视为是山式的变式,山式是所有体式的基础。在山式中,所有的骨骼和关节都是最容易找到正位的。多练习山式,在山式中找出身体的正确位置。然后把这种觉知带到其他姿势。因此,山式是最简单的,也是最难的体式。
说它简单是因为每个人都能做出山式的样子,说他最难是因为它有很多优点。能做出它的样子,却不一定能做出它的精髓,有人说可以通过山式和下犬式来了解瑜伽练习者的基本姿势技巧,这一点也不夸张。
那么山式到底是怎么样的呢?
从正面看,山式和站军姿差不多:双脚并拢站立,身体挺拔,头和脖子伸直,下巴微微闭合,双手放在身体两侧。
看起来很简单,但事实并非如此,收集了初学者最容易混淆的13个点,并逐一解释了山式。
1.双脚的位置该怎么放?
双脚的位置:双脚可以靠得很近,也可以和骨盆一样宽。如果你的髋关节比较紧,你的脚靠得很近,你会对骨盆腹股沟的位置感到有点紧张,所以你选择分开双脚,宽度和骨盆一样。
如果你不确定,那么试着在你的双脚和和骨盆同宽之间来回几次,找到你最舒服的感觉。
2.脚掌如何发力?脚掌均匀压实地垫
均匀压实脚垫有两个含义:a .同一只脚的力是均匀分布的,既不应该在前脚底施加太大的力,也不应该在后脚底施加太大的力。不要向脚外侧或脚内侧倾斜,你可以观察你同一只脚的鞋底磨损情况。让你的整个脚底均匀地压紧垫子。我们通常说大脚趾球、小脚趾球和脚后跟向下扎根。这不仅平衡了脚力的压力,而且有助于建立足弓,并将其抬起足够高。
b.两只脚平均分担体重,许多人会想,难道有人把他们的体重放在一只脚上吗?虽然它不完全是一只脚,但也有主次之分。一只脚多一只脚少,你可以看到你的脚底的磨损程度。由于习惯性原因,时间长了,一个人本来就不是完全平衡的。只是许多人可能没有受到影响。但在练习中,我们应该尽力调整,不是让弱的更弱,强的更强,而是让双方无限接近平衡。
3.脚趾抓住地面还是放松?
我们过去常常先按下大脚趾的球,然后再放下大脚趾;再压下小脚趾球,压下小脚趾。然后展开中间的三个脚趾,专注于脚跟、大脚趾球和小脚趾球。而不是在手指的腹部。许多人一听到脚向下扎根就让手指向下抓是错误的。你可以仔细看看:用指尖抓住垫子,实际上是在抬高大脚趾和小脚趾球的位置,有时为了让大脚趾球和小脚趾球向下扎根选择脚趾回勾。
4.双脚内侧边缘的平衡,还是双脚外侧缘平衡?
事实上,不是外侧缘平衡,也不是内侧缘平衡,而是双脚:第二和第三脚趾中间的座位彼此平衡。其实简单地说,让双腿膝盖上的髌骨正对第二和第三个脚趾的位置就足够了。一旦这个位子对齐,双脚自然平衡。这也是我们一直强调的方向,膝盖对向脚趾,不向内弯曲,也不向外扩张。
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