推荐几个有效锻炼胸肌动作，让你在成为型男的道路上不走弯路

相信百分之八十的健身者去健身房都是为了练就一副好身材，毕竟如果只是单纯的为了增加体质的话，那每天早上去晨跑也可以达到自己的目的。那么想要练就一副好身材应该怎么练呢？其实最简单的方法就是练自己的胸肌，因为胸肌是最能证明身材的一个部位。推荐几个有效锻炼胸肌动作，让你在成为型男的道路上不走弯路。

而如果只是单纯的想要练胸肌孤立动作是再适合不过的,毕竟孤立动作就是为了专门训练某一块肌肉而生，且孤立动作也可以给自己想练的肌肉来一个最大程度的刺激。而如果是想练胸肌可以试一下飞鸟这个孤立动作,但飞鸟又分为很多种，就比如说最常见的蝴蝶机，龙门架绳索飞鸟，又或者说是最传统的哑铃飞鸟等。

这些飞鸟动作都有各自的好处，可以说每一种针对的好处和缺点都不一样，而在这些动作中，想练哪一种的话完全是看自己的身体素质和个人爱好。毕竟飞鸟最主要的锻炼就是胸肌，对其它肌肉作用不明显。

但如果真的不知道应该怎么选可以试一下哑铃飞鸟和绳索飞鸟，因为这两个动作不会限制自己的运动范围，也就是说自由性很广，毕竟这两种动作没有固定的姿势。对于这两种飞鸟动作而言，大可以通过调整自己的肩膀姿势来找到最适合自己运动的状态。而且如果是练哑铃和绳索飞鸟可以一次性练四到五组，每一组十次。对于哑铃飞鸟其实没什么技巧，但是对于绳索飞鸟的话健身者们可以尝试用不同的角度来更好地训练，而这些角度完全看自己的喜欢程度。

练胸肌这个过程相对于其他训练来说可以算是一个比较痛苦的过程，但是无论过程再怎么痛苦都要坚持下去，因为只要动作标准，那无论怎么练都会成功的，但如果是中途放弃的话就不好说了。