想要完美胸肌?首先你要学会使用正确的训练方法锻炼上胸
那些努力健身的人有谁不喜欢施瓦辛格的胸肌,但是看着自己的胸肌始终是又扁又平不够强壮,就会因此而比较忧愁,严重的话甚至有可能导致你会放弃锻炼自己的上胸。
其实也不是不努力,但是真的很困难达到那种程度,这或许就是因为你不重视训练上胸,或者是上胸的锻炼方法有误。有人甚至说上胸就是一个人是否练过胸最直观的区别。那么问题来了,上胸到底应该怎么练才能避免事倍功半,达到最好的训练效果呢?
当我们要针对一个区域来训练时,要针对特定的肌肉,简化来说,就是你要按照肌肉纤维的方向。而当我们要训练到上胸时,我们要让手从下面的角度再到上面越过去,但是这样会对上胸和三角肌前束造成什么影响呢?
我们知道上胸就是锁骨下方三角肌的区域,肌肉纤维会从这里穿过去,而且这边的肌肉纤维的东西向的,或者从西北到东南方向。而我们三角肌前束的方向就有所不同了,是顺着肩膀的方向,从上往下,较为垂直。
但当你改变动作时,就会出现问题了,你会发现肌肉纤维是往下的,动作改变时,就更容易运用三角肌前束这边的肌肉了。所以我说按照肌肉纤维的方向,既要让肌肉收缩时,让肌肉纤维处于动作机制最好的状态来收缩,又让你的手臂用一样的方向。
如果肌肉纤维的方向是往下又往外,当把手举起来越过身体时,你会发现这样的姿势对上胸有最好的效果,硬拉就可以让肌肉充分收缩。让手举起来,并越过身体。
我们知道三角肌前束和上胸,也就是胸肌,有着同样的功能,但在这样的姿势下,就要减少三角肌前束的参与,尽量用到上胸。
因为你想针对上胸训练,那这样就可以达到目的了。如果让手臂先越过我们的身体,胸肌虽然有感觉,但你的感觉更像是东西向的拉力,因为肌肉纤维是这个方向,会从胸骨往外,下胸就是这个方向。
当我们让手臂利用内敛作用时,就会更有感觉了。但这是你是用等长收缩,你可以观察一下,你让手收进来的角度,让手臂保持紧绷,这时要怎样让手臂举起来呢?要充分用到三角肌前束,来将手臂举到身体前方。
所以总的来说,当你让手臂远离身体,这样的位置对上胸更为理想。当你用到三角肌前束把手臂举起来时,会用到你不想要的肌肉,然后就会用这边的肌肉做主导,这样对上胸的锻炼效果并不理想,这并不是我们想要的,这样的做法并不好,所以当你锻炼上胸的时候,要尽可能避免这种训练方式。
总而言之,我们要从科学的角度,把科学知识融入健身,就像本篇文章所说的,你要按照肌肉纤维的方向,让我们的身体按照应有的方式来训练,不要为了想出新的动作来设计训练动作,或是看到别人的训练动作而自己也跟着练习,这样的效果都是不理想的。
最后希望本篇文章对想要锻炼上胸的你会有帮助,让你科学,有效的锻炼上胸。
如何练出腹肌,保持完美身材,这4个动作很关键
现在网上流传着一句话,“我不吃,我不喝,我只要马甲线。”马甲线和腹肌成了当今青年男女的追求。练成腹肌或马甲线不仅可以拥有令人羡慕的身材,还可以让我们养成自律的好习惯。但是炼成完美的腹肌也不是一件很容易的事,想要完美的腹肌不但要通过规律性的腹肌训练让腹肌厚度增加,而且要维持比较低的体脂率(男性15%以下,女性20%以下)。全球健身女主2023-07-11 21:28:160000掌握好有氧运动的尺度,让减肥效果事半功倍,这四条是关键
很多想要通过健身减肥的朋友,有很多方法可以瘦下来,有氧运动就是其中之一。有氧运动能够帮助人们减肥,但也需要把握住几个关键点,就可以让你的运动效果事半功倍,让你轻松减下来,秀出好身材。全球健身女主2023-09-10 01:57:430000关于健身知识总结贴:如何成为健身学霸?几点学习贴士!
第一个贴士,系统性的学习任何健身书本上的知识之前,有必要去实操一下,尤其我们是小白的话。有两个原因,第一个原因我们要明白所有健身领域的第一课其实都是了解我们的身体,因为书本上教的都是通用的知识,而每个人都是有差异的,都是可能有特例的,所以我们先去健身去摸索,然后带着经验再来学知识,这样我们会高效非常多。全球健身女主2023-08-27 14:18:540000臀部线条离不开腿部训练,注重臀腿协调,练出完美翘臀
导语:我们在针对身体进行塑形的过程当中,除了腰腹部以外,臀部也是非常重要的一个部位,因为对于女生来说,练出特别饱满的翘臀能够让我们的双腿变得更加的修长,同时还会显得我们的s型身材更加的完美。但是对于很多女性朋友来说,在练臀腿的过程当中,我们总是想着只针对臀部训练,而忽略了腿部的训练,因为很多女生都认为在训练腿部的时候会让自己的腿部肌肉变得非常的硕大,看起来并不协调,但其实这种想法是非常错误的。全球健身女主2023-06-15 14:01:040000如何远离长期跑步带来的身体损伤?请大家记住这五点
其实很多跑者都经历过三个时期,首先是新手期,其次是上瘾期,最后是成熟期。很多跑者刚开始跑步的时候都是不喜欢跑步,觉得非常难受,没有什么好处。但是跑着跑着,坚持下来以后就上瘾了,越跑越喜欢,最后进入上瘾期,并且长期坚持下来了!这是不是一件好事儿?当然是好事儿,但是好事中可能也隐藏着一些坏事儿!全球健身女主2023-11-14 23:58:180000