增肌过程中，新手最容易有的2个错误认知，你是否也有？

在我们进行健身训练的朋友中，除了有比较多想要减肥减脂的朋友以外，小编我相信还是会有很多的朋友想要增肌的，也就是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长，但是我们得要知道的，那就是增肌对于我们大多数的朋友来说，都会是一件比较困难的事情，小编我之所以会说它困难，其中的原因是比较多的。

首先，我们得要知道的是，我们很多的朋友在进行增肌的过程中，是很容易会去犯一些影响我们增肌效果的错误的，特别是对我们新手朋友来说，困难会犯的错误就更多了。

就比如在增肌的过程中，健身新手可能最容易有这样2个错误的认知，如果你也有的话，那么自己就难以获得很好的增肌效果了。

一，认为用的重量越重，获得的增肌效果就会越好

这是一个我们很多朋友都可能会有的一个观点，并且有很多的朋友会认为，如果自己举的重量越重的话，那么自己的肌肉就会越多，肌肉量就会更快的增长。

对于这样的一种观点，小编我想和大家说的，那就是虽然说我们能够举的重量，和自己身体中的肌肉量有一定的关系。

但是这也不是说自己在进行力量训练的时候，使用的训练重量越大，那么自己的肌肉量就会得到更好的增长。

一个最为明显的例子，那就是绝大多数的健美运动员的肌肉量，都要比举重运动的肌肉量要大很多，但是肌肉运动员的力量却没有举重运动员大。

我们得要知道的是，我们在进行力量训练的过程中，如果追求的不是肌肉力量的增长，也就是不追求能够举起更大的重量，而是追求肌肉量的增长的话。

那么我们在进行力量训练的时候，就不宜去选择过大的训练重量，对于我们大多数想要增肌的朋友来说，选择10RM左右的训练重量，就能够很好的帮助我们增长肌肉量了。

另外，我们还得要知道的，那就是我们在进行力量训练的时候，如果过于盲目的去选择过大的训练重量的话，那么我们不仅会难以获得很好的训练效果，而且还可能会让自己受伤。

二，忽视训练结束后的拉伸和放松

有一些进行增肌训练的朋友，在进行健身训练的过程中，可能只会重视力量训练，而忽视了力量训练结束以后的拉伸和放松。

而我们得要知道的但是，如果自己忽视了训练后的拉伸和放松的话，那么是会对自己的增肌效果造成一些负面影响的。

如果自己不放松和拉伸的话，一方面会让我们身体中肌肉的收缩和拉伸能力减弱，从而让我们在进行力量训练的时候，肌肉不能够充分的收缩发力。

另一方面则会让我们身体中肌肉的弹性降低，从而就会让肌肉的恢复能力减弱，让我们的肌肉的增长变得缓慢，并且还会让肌肉长时间都处于疼痛的状态。

所以说，我们进行增肌训练的过程中，除了需要重视力量训练以外，力量训练结束以后的拉伸和放松也是需要我们重视的。