跑步岔气怎么办?不用担心,2个方法带你解决岔气问题
导语:当我们百米冲刺时,千米赛跑时,特别害怕的就是跑步岔气,跑步岔气后肺部会疼痛,难以呼吸,需要好长时间才能得以缓解,为什么会岔气呢?如果我们知道了跑步岔气的原因是不是就能避免这种情况发生呢?
今天小编来带领大家了解跑步岔气的原因及应对措施。
一、跑步岔气的原因
1、内部原因
岔气又叫做急性胸肋痛,是由于肌肉处于紧张状态,但由于内脏器官惰性大,不能马上反应过来,当我们运动时所需要的养料和氧气不充分时,就会引起呼吸肌痉挛。
2、外部原因
①准备工作不充分
我们跑步之前都需要做准备运动,就是为了让内部器官反应过来,能够运送和输入给我们足够的养料和氧气。如果不进行准备工作,当我们运动时,由于内脏器官的惰性,反应不及时,就很容易造成岔气,导致呼吸机紧张而痉挛。
②跑步剧烈或者呼吸节奏不好
当我们跑步过于剧烈从而我们的养分无法及时输送,或者我们的呼吸节奏不好,不能在运动时正确地进行肺部的气体交换,都容易引起呼吸机痉挛,从而导致岔气。
③吃饭后立即运动
这个原因也很容易理解,当我们刚吃完饭,大部分的血液流入消化系统,这时经过剧烈运动,一是导致消化不良,二是,养分输送跟不上,所以也容易导致岔气还容易导致呕吐、腹泻。
了解到跑步岔气的原因我们也就懂得如何预防了,运动前一定要进行准备工作,并且跑步时要掌握好呼吸节奏,这里跑步时有一个小技巧就是“口鼻并用”,当我们跑步时,不要只用口或者鼻进行呼吸,可以用鼻子吸气,用嘴呼气。
如果只用嘴呼气很容易就造成岔气,而如果只用鼻子呼吸氧气供给就跟不上,所以可以使用“口呼鼻吸”,既能保证充分的养分供给,也能避免岔气带来的疼痛。还有就是不要吃饭后立马运功,不然不仅会岔气,你吃的粮食也要浪费了哟!
即使我们做了准备工作,但有时不可避免地还是会发生岔气的状况,那我们应该如何应对呢?
二、岔气后的应对措施
1、停止运动、平静呼吸
说白了岔气是我们自身的一种保护机制,是由于我们自身打破了极限所导致的,所以我们通过停止运动,慢慢平静呼吸,疼痛感就会有所缓和,不久就会恢复正常。
2、弯腰法缓解岔气
当我们岔气时,我们可以伸出一只脚,然后弯腰,用双手去够前面的那只脚,疼痛就会有所缓和,持续20s我们可以换一次边,重复几次,阵痛就会消失了。
结语:当我们了解了跑步岔气的真正原因后,我们就懂得如何去避免它发生了,我们要做好准备运动,也需要适量、适时的运动,即使是岔气了,我们也不必过于担心,我们可以通过平静呼吸、弯腰法等措施来缓解疼痛,学会了这些技巧,“妈妈”再也不担心我岔气了。
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