老年人到底适不适合做力量训练？答案当然是肯定的

说到健身运动，对于年轻人来说，是再简单不过了，但是对于一些上了年纪的老年人来说，就不是那么简单了，很多人认为老年人不适合做力量训练，主要原因是因为上了年纪后，骨质较为脆弱，但是你不知道的是，老年人做力量训练，反而可以增强骨质力量，下面我们就来看看，老年人做力量训练有哪些好处。

1.改善身体成分

随着年龄的增长，身体成分会发生很大变化，尤其是体脂含量。由于膳食摄入量的增加、运动活动的减少和脂肪动员能力的降低。30岁后，游离脂肪也开始显著减少。而力量训练能有效提高身体的去脂体重，减少脂肪。

研究证明，在力量训练中，平均年龄为45岁的男性和女性的平均体脂分别为13%和20%，而平均年龄为45岁的未运动男性的体脂分别为19%和26%，明显高于力量训练组。

2.增加骨质(骨密度)

2004年的一项研究表明，55-94岁的中老年人积极的体力活动会减缓骨质流失的速度。其中，经过三年的系统力量训练，中老年人群的骨量不仅没有减少，反而增加了2.3%。然而，未参加运动的同龄对照组在3年内失去了3.3%的骨量。

然而，骨量的增加通常会提高我们抵抗损伤和造血的能力。

3.增强免疫力

总的来说，55-65岁的老年人对各种细菌和病毒的抵抗力明显低于年轻人。

老年人体液免疫变化最重要的一点是自身抗体的高发生率，这些自身抗体与相应的身体组织抗原反应，可能导致损伤和免疫疾病。

然而，力量训练可以提高人体的免疫功能，增加血液中白细胞介素的水平，进而增强自然杀伤细胞的活性，从而消除病毒和细菌。

所以说老年人不适合做力量训练是不科学的，所以大家还是正确看待老年人做力量训练这件事，只要不超过自己的承受范围，做训练是再好不过的事。