背肌下部训练,成为健身高手的关键所在!
一说起背肌下部训练,很多人可能都会比较迷茫,背肌下部不就是竖脊肌和背阔肌吗。实际上,我们的背阔肌是一直向下延伸到了我们腰线的位置。
如果说你想锻炼出倒三角,但是你的背肌下部或者说背阔肌下部没有练好,背阔肌没能延伸到腰线的位置,你的背阔肌就不会有特别好的弧线,倒三角形状也难以显现出来。

而你平时做的大部分训练,像杠铃俯身划船,或者说所有划船类的动作,都对背阔肌下部的宽度,帮助很小。它们虽然可以让你的背肌中部或者上部得到很好的锻炼。
但是你的背肌下部,仍然需要特定的动作进行锻炼。我们的倒三角身材,是对整个背肌来说的,它需要的是背肌完整并且发达。如果你背阔肌下部欠缺,你将无法练出好看的背肌。

下背部的锻炼是很多人都会忽略的一个部位,然而很多窄握的动作都可以锻炼到背阔肌下部,比如窄握的引体向上和窄握的高位下拉。

背肌下部锻炼竖脊肌的动作很多人都能掌握,就像硬拉和俯卧挺身,都是锻炼竖脊肌的好办法。
但是如果你想要你的背肌能有更好的曲线和完整性,你就必须增强锻炼背阔肌下部。

做引体向上的时候,很多人都认为宽距的引体向上是好的,窄距的引体向上是不好的,但是实际上,这两个动作都是很好的锻炼背阔肌的动作。
并且,针对背阔肌下部锻炼的动作是必须的。做窄距引体向上的时候,我们整个背肌下部就会处于极其紧张的状态。

我们在做窄距引体向上的时候,你会发现在拉动你向上的时候,你的接近腰部的位置,会有一种斜向上的,从背肌脊椎向外侧的牵拉感。

实际上,这就是你在做窄距引体的时候,背肌发力的位置,也是我们想要锻炼的位置。这种引体向上和平时我们做的标准引体比起来,它可以让我们的背肌与腰部结合更加紧密。
从而产生一种,从身体正面看,可以看见身体呈现倒三角的视觉效果。从身体背面看,身体从腰部往上,都是倾斜的倒三角轮廓。

我们在观看健美运动员背肌显示的时候,会觉得他们的背肌像是一块巨大的盾牌背在背上一样。把整个背,从腰到肩部全部覆盖。

这种视觉效果绝对不是简单做一些俯身划船或者坐姿划船,而是必须针对背肌下部与腰部的位置进行强化,做到腰上就是背阔肌的感觉。
想要光靠撸铁得到好身材?很难,但这3项运动会为你加速!
大家好,很多人都相信,只要我们坚持去健身房撸铁的话,时间久了身材自然会好很多,这点确实是没错的,但时间久是多久?我们要的是高效的方式,所以今天要说,想要光靠撸铁得到好身材?很难,但这3项运动会为你加速!首先要清楚我们撸铁,是属于无氧式的抗阻力运动,目的是增加你的绝对力量,通俗来讲就是让肌肉更大,那么这确实会为获得好身材出一份力,但如果仅仅依靠这一点的话,是很难的。全球健身女主2023-08-24 02:13:47
0000减肥小秘诀,早起吃山楂也能减肥,控制饮食很重要
现在我们的生活越来越好,吃的也越来越好了,但一个烦恼也随之而来,那就是肥胖。很多人都管不住自己的嘴,总是吃很多东西,慢慢的就胖了起来。为了减肥,更是不惜付出一切代价,甚至是吃减肥药,到最后不仅没有瘦下来还伤了胃,可谓得不偿失。全球健身女主2023-07-23 17:57:34
0000怎样才能告别萝卜腿、大象腿,拥有完美的腿型?
全球健身女主2023-10-17 13:20:57
0000跑步健身久了足部不舒服,你有关注到它吗?教你放松足部
今天的课程我们将意识带到特定的体式中来,此类的练习是我们夯实基础的重要过程。因为在打基础的过程中,我们学习怎么正确激活脚和大腿,同时也强化臀部,和核心的力量。所以真的很重要,我会用一个小球放在脚下,你可以用网球或者壁球,家里随便什么球,只要是球就可以。全球健身女主2023-08-16 17:27:45
0000超强弹力带全身训练方法!家庭健身,原来是如此的方便
导语:健身不一定要去健身房,其实我们在家的时候,借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练,在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带,让我们足不出户,便可训练全身。一、初识弹力带最初的弹力带是用于肌肉康复的,它是用外科手术的管子制成的,后来到了20世纪90年代的时候,弹力带进入了健身界,广泛用于健身训练。全球健身女主2023-05-14 13:57:46
0000