背肌下部训练,成为健身高手的关键所在!
一说起背肌下部训练,很多人可能都会比较迷茫,背肌下部不就是竖脊肌和背阔肌吗。实际上,我们的背阔肌是一直向下延伸到了我们腰线的位置。
如果说你想锻炼出倒三角,但是你的背肌下部或者说背阔肌下部没有练好,背阔肌没能延伸到腰线的位置,你的背阔肌就不会有特别好的弧线,倒三角形状也难以显现出来。
而你平时做的大部分训练,像杠铃俯身划船,或者说所有划船类的动作,都对背阔肌下部的宽度,帮助很小。它们虽然可以让你的背肌中部或者上部得到很好的锻炼。
但是你的背肌下部,仍然需要特定的动作进行锻炼。我们的倒三角身材,是对整个背肌来说的,它需要的是背肌完整并且发达。如果你背阔肌下部欠缺,你将无法练出好看的背肌。
下背部的锻炼是很多人都会忽略的一个部位,然而很多窄握的动作都可以锻炼到背阔肌下部,比如窄握的引体向上和窄握的高位下拉。
背肌下部锻炼竖脊肌的动作很多人都能掌握,就像硬拉和俯卧挺身,都是锻炼竖脊肌的好办法。
但是如果你想要你的背肌能有更好的曲线和完整性,你就必须增强锻炼背阔肌下部。
做引体向上的时候,很多人都认为宽距的引体向上是好的,窄距的引体向上是不好的,但是实际上,这两个动作都是很好的锻炼背阔肌的动作。
并且,针对背阔肌下部锻炼的动作是必须的。做窄距引体向上的时候,我们整个背肌下部就会处于极其紧张的状态。
我们在做窄距引体向上的时候,你会发现在拉动你向上的时候,你的接近腰部的位置,会有一种斜向上的,从背肌脊椎向外侧的牵拉感。
实际上,这就是你在做窄距引体的时候,背肌发力的位置,也是我们想要锻炼的位置。这种引体向上和平时我们做的标准引体比起来,它可以让我们的背肌与腰部结合更加紧密。
从而产生一种,从身体正面看,可以看见身体呈现倒三角的视觉效果。从身体背面看,身体从腰部往上,都是倾斜的倒三角轮廓。
我们在观看健美运动员背肌显示的时候,会觉得他们的背肌像是一块巨大的盾牌背在背上一样。把整个背,从腰到肩部全部覆盖。
这种视觉效果绝对不是简单做一些俯身划船或者坐姿划船,而是必须针对背肌下部与腰部的位置进行强化,做到腰上就是背阔肌的感觉。
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