吃的少就一定会瘦吗？那可不一定，你可能忽略了这些

肥胖这个词是大家人人都厌恶的，引起肥胖的原因有很多，可能是由于疾病、激素，但大多数人是因为经不起美食诱惑看到美食就忍不住去吃，还有懒的运动造成的。减肥对每个人来说都是一件具有挑战的事情，因为减肥不光需要一时的冲动，还需要我们长久的坚持。

那想到减肥，能够想到只有通过两个途径来完成，第一个就是通过控制我们每天摄入的热量，第二个就是通过运动，达到我们的目标。而往往这两个是相辅相成的，只有这两种都统筹兼顾才能达到最好的效果。

有的人只是一味的节食，让自己吃得特别少但自己的体重并没有降的很快，只让自己一味节食的做法是不对的。我们应该控制自己的饮食，进行合理饮食不是节食，我们每天摄入的热量应该小于我们每天身体消耗的总热量，那如何把握好这个度，首先我们应该摄入的要满足我们身体进行基本新陈代谢的热量。如果我们连这个都满足不了，长久下去我们健康就会出现问题，我们应该满足基本的新陈代谢的基础上进行适当的运动训练形成热量缺口。

合理的饮食是每天一日三餐不可少，最好不要减少用餐的次数，早餐午餐一定不能不吃，但是晚饭可以吃的少一点。在运动上我们可以选择高强度间接训练法，也就是我们常说的用HIIT来进行训练。这种方法可以在短时间内消耗大量热量，运动过后还可以继续燃烧我们的脂肪。如果你的身体状况很好可以尝试这种方式，这种方式效果也是很好的。

接下来为大家分享一组在家中就可以完成的HIIT的组合动作。

动作一:开合跳

抬头挺胸站在地面上，腰部背部不能弯曲，两只手臂自然下垂，双腿向身体两侧的跳的同时双臂也向身体两侧打开，两只脚落地之后再往内侧跳，两只手臂自然下落还原。重复这个动作35秒。

深蹲10次，两只脚打开与肩部同宽，腰部和背部不能弯曲，收腹挺胸，两只手搭在头部后方，臀部尽量往后坐，身体往下移至大腿与地面平行，脚尖朝外动作过程中膝盖与脚尖在同一个方向上，注意动作的规范。

动作三:跪姿俯卧撑

俯下身膝盖跪在地上，手掌朝地两只手臂在肩膀正下方伸直肘关节可以稍微弯曲，用手臂和膝盖支撑身体，背部不能弯曲，肘关节弯曲身体向下至胸部与地面接触后还原，做20次。

动作四:俯卧提膝

这个动作做20次，俯下身，手掌朝地两只手臂位于肩膀正下方，两条腿向后蹬直，背部不能弯曲收腹，左膝盖向前向右方提起到顶点停留2秒，然后换另一条膝盖，过程中保持身体稳定。

HIIT主要就是要快，高强度的训练坚持20分钟，当然做完一组可以中间休息30秒，另外如果感觉不舒服就不要去勉强自已的身体去完成。