臀部训练不只因为外在美,坚持进行,臀部挺翘身体健康
我有一个朋友,作为一名女性,从小臀部就天生的比较挺翘,但作为一个性格开朗,像男孩子一样的女生来说,她认为带着挺翘的臀部会影响自己进行各种运动或者游戏,可能是因为自己心里的问题,老是觉得别人在注视,直到长大了,她才完全改变了这种想法,把自己的臀部看做是老天的恩赐,毕竟现在有很多人在通过外界的手段,想让自己的臀部变得挺翘和圆润,而自己是因为先天的拥有这种条件,所以,有什么不开心的呢?
女性对于身材的追求以前可能只是局限于身体纤瘦,但是现在肯定不够,尤其对于臀部要求严格,天生翘臀的人是有,但毕竟是很少的一部分。由于现在人的审美,又渴望自己能够拥有挺翘的臀部,这样不仅能够让自己显得身材更加性感,还能够让腿部的线条走到拉长,所以,对先天臀部扁平的人来说,通过运动进行改善是最有效并且最健康的方式,其中最好的训练方法就是力量训练,当然,前期一定要配合饮食和有氧运动,先让自己的体重达到一定的指标。
当体重降下来之后就可以对臀部进行塑性了,对于臀腿部位进行塑形不仅能够让臀部得到修饰,还能让双腿更加显瘦,同时对臀部进行锻炼,还能够将腹部一同锻炼到,让你的身姿显得更加挺拔,比例更加匀称,还能够让髋关节的灵活性得到很大的提升,以此来让膝盖的压力得到减轻,还能够让基础代谢进行提升,让脂肪更加快速的燃烧,能够起到减脂的效果,也能够让骨盆的稳定性得到很大的提高,有效的改善手脚发凉的问题。
练臀的方法也是非常多的,大家也不要担心臀部训练的动作太过复杂,一些徒手进行的动作依然能够将臀部练到,并且相对容易学习,在家里就可以进行。所以,接下来分享的动作属于居家练臀的形式,动作进行中,可能会用到壶铃或者哑铃一类的小器械,但如果没有的话,可以选择徒手的方法进行。
动作一:壶铃下蹲
双脚分开一点距离,脚尖稍微向外倾斜,不要正对前方,背部挺直,腹部收紧。双臂置于身体前侧弯曲,双手抱住一只壶铃,将大拇指抵在自己的胸部位置。然后进行下蹲,直至大腿与小腿紧贴,到下蹲的最大限度为止。然后再用比较慢的速度将身体重新站起,重复进行。动作进行中,手上的动作要保持固定。
动作二:屈膝侧抬腿
用双手和膝盖、脚尖支撑身体,双臂依然保持伸直的状态,并且自然的放在肩膀的下方位置,双手贴于地面上,双腿弯曲,采用跪姿跪在瑜伽垫上,双脚脚尖接触地面。背部保持直挺,身体保持稳定,像一侧抬起一条腿,尽可能的抬高,抬高时腿部的动作不要改变。抬到顶点,再将腿部收回,重新支撑地面,抬起另一条腿重复动作。
动作三:哑铃上举弓步蹲
一只手握住一只哑铃向上举起,越过头顶,将手臂伸直。另一只手臂自然垂放在身体的一侧,将上半身保持直挺,双腿前后跨开很大的距离。将前腿弯曲成直角的状态,后腿用脚尖踩在地面上,膝盖弯曲。然后发力向下,让后腿膝盖下移,直至触碰地面,之后再向上挺身,将膝盖带离地面,继而再次进行下移,身体其他部位都尽可能的稳定住。
不论是想减重还是想要塑造体型,都要有一个相对漫长的过程,并且所要收获的结果还要看你在过程中是怎样进行的,如果质量能够得到保证的完成,并且全身心的投入,你会用到更短的时间收获更满意的结果。对臀部进行训练不只因为外在美,坚持进行,不仅臀部挺翘身体也会健康。
腹部训练选对动作,贵在坚持,拥有结实腹肌并不难
如果你能拥有完美的腹部形态,你会不会对它进行炫耀呢?即使炫耀,这也是你所拥有的资本。但如果想要腹肌能够达到进行炫耀的程度,要付出的努力也是非常多的,因为想让腹肌形态轮廓清晰,并不是一件简单的事情。不仅需要让身体的脂肪降到很低,还要为腹肌的厚度增加而付出努力,不论是减脂还是针对性锻炼,都需要进行长久的坚持,一句坚持说起来容易,但是背后要付出的努力和汗水是大家所想象不到的。全球健身女主2023-12-07 16:28:340000如果你想要做一个成功的人,那请先锻炼好你的身体
不知粉丝宝宝们有没有发现,成功的人都拥有一个健康的身体。花没有了水会枯萎,鱼离开水会死亡,人没有了健康就等于白忙一场。当我们开始了对梦想的追求后,我们最最需要的就是健康,就像建一座大楼需要打好地基一样,而健康就是是我们拼搏和奋斗的地基。全球健身女主2023-10-27 22:02:040000拉伸运动非常重要,不得不重视,特别是这两个拉伸运动
大家都知道拉伸运动不管是在运动前还是运动后都非常重要,运动前的拉伸可以更好的舒展身体,为训练做准备,在训练后可以放松舒缓身体,让身体慢慢恢复。但是其实在训练期间,拉伸运动也十分重要,特别是在引体向上、背阔肌训练中,拉伸十分重要。加入这些小细节可以为训练者带来什么呢?其实非明显,特别是在肌肉练成的效果上,多进行拉伸,肌肉的流畅度会更大,肌肉也不会很紧绷,而是很有韧性,尽显肌肉的美感。全球健身女主2023-12-04 17:59:190000安悦溪越来越惹人喜欢,运动的女孩没人拒绝,她的未来会更好
在这样的特殊的时期,我们对于亲朋好友以及整个社会来说,最好的就是在家里面不要乱出。很多的朋友们在家里面没有事情干可能会选择观看自己喜欢的影视剧,还记得在前一些年的时候的《花千骨》吗?但是这一部电视剧创作了很多的当时的记录。其中有一位演员叫做安悦溪,大家可能一下子想不起来,但是说起糖宝你一定会恍然大悟的。全球健身女主2023-07-12 21:27:340000想要背部显得纤瘦,锻炼背部没有错,不要忽视肩部训练
导语:我们在健身的过程当中往往特别好的身材线条。对于很多人来说,训练背部,能让自己的背部线条显得非常的漂亮,现在我们每天都要和手机打交道,这就造成我们低头看手机,间接的影响我们的体态,久而久之肯定会造成腰酸背痛等等问题,所以锻炼背部的时候,不仅仅能够刺激背部的线条,同时还能改善我们一些不良的体态。全球健身女主2023-06-05 16:28:400000