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臀部训练不只因为外在美,坚持进行,臀部挺翘身体健康

全球健身女主全球健身女主2023-09-15 16:06:020

我有一个朋友,作为一名女性,从小臀部就天生的比较挺翘,但作为一个性格开朗,像男孩子一样的女生来说,她认为带着挺翘的臀部会影响自己进行各种运动或者游戏,可能是因为自己心里的问题,老是觉得别人在注视,直到长大了,她才完全改变了这种想法,把自己的臀部看做是老天的恩赐,毕竟现在有很多人在通过外界的手段,想让自己的臀部变得挺翘和圆润,而自己是因为先天的拥有这种条件,所以,有什么不开心的呢?

女性对于身材的追求以前可能只是局限于身体纤瘦,但是现在肯定不够,尤其对于臀部要求严格,天生翘臀的人是有,但毕竟是很少的一部分。由于现在人的审美,又渴望自己能够拥有挺翘的臀部,这样不仅能够让自己显得身材更加性感,还能够让腿部的线条走到拉长,所以,对先天臀部扁平的人来说,通过运动进行改善是最有效并且最健康的方式,其中最好的训练方法就是力量训练,当然,前期一定要配合饮食和有氧运动,先让自己的体重达到一定的指标。

当体重降下来之后就可以对臀部进行塑性了,对于臀腿部位进行塑形不仅能够让臀部得到修饰,还能让双腿更加显瘦,同时对臀部进行锻炼,还能够将腹部一同锻炼到,让你的身姿显得更加挺拔,比例更加匀称,还能够让髋关节的灵活性得到很大的提升,以此来让膝盖的压力得到减轻,还能够让基础代谢进行提升,让脂肪更加快速的燃烧,能够起到减脂的效果,也能够让骨盆的稳定性得到很大的提高,有效的改善手脚发凉的问题。

练臀的方法也是非常多的,大家也不要担心臀部训练的动作太过复杂,一些徒手进行的动作依然能够将臀部练到,并且相对容易学习,在家里就可以进行。所以,接下来分享的动作属于居家练臀的形式,动作进行中,可能会用到壶铃或者哑铃一类的小器械,但如果没有的话,可以选择徒手的方法进行。

动作一:壶铃下蹲

双脚分开一点距离,脚尖稍微向外倾斜,不要正对前方,背部挺直,腹部收紧。双臂置于身体前侧弯曲,双手抱住一只壶铃,将大拇指抵在自己的胸部位置。然后进行下蹲,直至大腿与小腿紧贴,到下蹲的最大限度为止。然后再用比较慢的速度将身体重新站起,重复进行。动作进行中,手上的动作要保持固定。

动作二:屈膝侧抬腿

用双手和膝盖、脚尖支撑身体,双臂依然保持伸直的状态,并且自然的放在肩膀的下方位置,双手贴于地面上,双腿弯曲,采用跪姿跪在瑜伽垫上,双脚脚尖接触地面。背部保持直挺,身体保持稳定,像一侧抬起一条腿,尽可能的抬高,抬高时腿部的动作不要改变。抬到顶点,再将腿部收回,重新支撑地面,抬起另一条腿重复动作。

动作三:哑铃上举弓步蹲

一只手握住一只哑铃向上举起,越过头顶,将手臂伸直。另一只手臂自然垂放在身体的一侧,将上半身保持直挺,双腿前后跨开很大的距离。将前腿弯曲成直角的状态,后腿用脚尖踩在地面上,膝盖弯曲。然后发力向下,让后腿膝盖下移,直至触碰地面,之后再向上挺身,将膝盖带离地面,继而再次进行下移,身体其他部位都尽可能的稳定住。

不论是想减重还是想要塑造体型,都要有一个相对漫长的过程,并且所要收获的结果还要看你在过程中是怎样进行的,如果质量能够得到保证的完成,并且全身心的投入,你会用到更短的时间收获更满意的结果。对臀部进行训练不只因为外在美,坚持进行,不仅臀部挺翘身体也会健康。

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