为什么减脂总是不成功?试着注意这几点,减脂其实并不难
导言:在健身减脂中我们很重视突出运动的重要性,因为运动影响着我们身体的很多方面。首先,运动可以改变身体状态使之更健康,而且,合理的运动也会让身体热量消耗减脂更加快速。但是对于很多正在减脂的朋友们,有可能被这种情况烦心。经常让自己运动,但是结果却并不好,身体脂肪总是维持在某一个水平不下降。引起这些的原因可能与我们健身减脂中的一些细节有关。
本文主要告诉我们这几点:
1、可能影响减脂的几个细节
2、介绍几种高效的力量运动方式
一、可能影响减脂的几个细节
1、没有做好饮食控制
其实我们都清楚,想要真正高效减肥,平时的饮食是一定要做出改变的。因为脂肪的消耗减少是基于我们打开了一个热量的开口,使脂肪在这个缺口中进行消耗。但是如果这个缺口没有足够打开,那么不管我们做多少运动,都只是消耗当天身体摄入的热量,而不是一直储存在身体中的脂肪。
就像汉堡、油炸、甜食等都是热量很高的,当你想要喝一瓶可乐犒劳自己的时候,这一瓶可乐将会抵消掉你一天的付出。所以,控制自己的行为或许有一些困难,但是这是我们改变自己必须做出的付出。当你减脂成功以后,将会很感谢那时的你没有继续放任自己。
2、走出舒适区
当然我们都知道想要高效燃脂,可以选择提高运动频率,增加运动负荷,增大运动幅度。当然我们也可以选择更加综合的动作,借助全身肌肉参与增加脂肪消耗。决定运动强度的因素有很多,每个人对于运动强度也许存在着不同的适应。
40分钟有氧运动对于不同的人也会产生不一样的燃脂效果。这一次有氧运动下来,经常运动的人可能不会有什么强烈的感受,但是对于不经常运动的人可能已经达到身体极限。所以,我们健身运动尽量要跳出自己的舒适区,找到一个适合自己的训练强度。
3、不重视力量训练
很多人都会对力量训练存在不正确的认识,认为力量训练就会让自己成为肌肉女或者肌肉男,完全偏离了自己健身的初衷。这种不正确的想法会很大程度上限制我们进一步增强。力量训练非常利于肌肉增长,对于脂肪消耗还起着不小作用。
对于正在减脂的人,可以在减脂一段时间后加入力量训练。首先,这样可以加快身体中脂肪消耗,让减脂计划加快。而且还可以促进肌肉增长,身体线条也会在减脂过程中更加明显,训练以后就会拥有一身好看的曲线。
4、昼夜不规律
相信现在很多人都存在这样的问题,那就是昼夜不规律,晚上娱乐白天睡觉。这种情况完全违背了我们自然规律,体内的激素分泌的平衡也会被打破。就睡眠而言,好的睡眠却可以让我们拥有好的胃口、好的精力。但愿每个人都能调整自己的生活习惯,这样做不仅是为了更快减脂,更多的是为了自己的身体健康。
二、介绍几种高效的力量运动方式
力量训练对于我们必不可少,合适的训练方法训练动作也会让健身更加有效。下面的几个力量训练动作,都是在家里面就可以做的训练动作。大家可以以此作为一个参考,找到适合自己的训练动作和训练频率。
1、弹力带跪姿面拉
首先,将弹力带固定好,身体进入跪姿,一只脚在前方踩住地面,另一条腿在后方保持跪姿,核心肌肉保持收紧状态同时尽量让身体上半身保证笔直,双手抓住弹力带。
然后,保持身体姿势不要晃动,双手紧紧抓住弹力带,双臂弯曲双手向面部靠近。
最后,当双臂的运动处于极限状态的时候,停留1秒再缓慢还原。
建议:每个动作15到20次,每次2到3组
2、侧支撑髋外展
首先,身体侧面朝向地面,手臂和侧面的腿支撑身体,双腿相互贴靠同时保持弯曲,整个上半身保证笔直。
然后,内侧支撑腿将髋部向上顶起,同时非支撑腿向上方抬起,保证两条腿都是弯曲。
最后,在双腿打开顶起的极限状态停留1秒,再缓慢地将双腿放下。
建议:每个动作15到20次,每次2到3组
3、哑铃硬拉
首先,双手抓住哑铃自然伸直,上半身保持挺直并且倾斜下沉,双腿微微弯曲臀部向后方撅起。
然后,做起身动作整个身体进入直立姿势,接着双腿弯曲身体向下蹲。
最后,当身体下蹲到大腿曲线和地面平行的时候停止运动,接着停留1秒时间再起身还原。
建议:每个动作15到20次,每次2到3组
总结:减脂这个过程需要注意很多细节,尤其是生活中的细节更是很多。但是只要是做好这些细节,相信那些所谓的网红身材很快就是你的。当然,不管是进行哪一地的健身训练,坚持下去一定都是至关重要的。相信自己你最终可以成功。
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