别再老套路训练手臂肌肉了，这样去做，效果会更好

在健身房里经常会听到有一些人说，只要再多练习一会儿就会好了，其实这可能是灌鸡汤的一种方式。很多时候我们认为，多练习就能够有进步，其实事实不是这样子的，就好像对于手臂来说，不是一直练习你就会离目标更近一步，千篇一律的方法是无效的，毕竟模板都一样，所以我们在训练的时候，想要快速达成目标，就必须记住训练的一些细节，不要在健身训练的时候每次做的动作都是一样的。

第一：多角度训练

在训练的时候我们不能够根据一个角度进行训练，要通过不同的动作方式和不同的角度来进行训练，也就是说我们可以通过平板卧推，上斜卧推，下斜卧推进行训练，根据不同的肌肉群配出自己的一套训练方式。当然对待肱三头肌也一样，肱三头肌不是一块肌肉，它是由多个肌肉组成的，所以我们在训练的时候要针对每一处肌肉进行不同的训练，比如哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸，每一个动作角度都不一样，它对长头和外侧头的刺激也不一样。

我们也可以配合一些其他的训练方式，可以让动作效果更有效。同时我们也要了解肌肉的功能，知道肌肉的每一处功能是很重要的，因为当我们训练的时候，需要抬起手臂，伸展肌肉，让肌肉获得强烈的收缩，那么我们就必须清楚自己的目标肌肉，感受到肌肉的状态。

第二：训练要做全程动作

有很多人在训练的时候都是会选择大的负重，那么在运动中就会难以控制重量，导致最后做的动作是半程动作，所以为了解决这个问题，在训练时我们可以减轻重量，但是一定要清楚，半程动作只是一个补充动作，它并非能够代替全程动作。

我们在训练的时候一定要做全程动作，这样才能够让肌肉有更好的效果，在训练中一定要重视全程的运动范围，在进行训练前，可以先进行一定的热身或者提高身体的灵活性，动作中要保证动作的完整，这样才能够有足够的时间进行离心收缩和向心收缩，让更多的肌肉接受一定的刺激。