想要练胸肌，就要远离这4种坏习惯，尤其是健身小白

胸肌可谓是健身者们的梦想，相比之下腹肌都显得没那么讨人喜欢了。健身者对胸肌的执念想必就相当于一个吃货对美食的执念吧。然而在健身房有些人即使现在再这么练都练不出来胸肌，是什么阻碍你练成胸肌？其实是下面的四种习惯导致的，彻底远离这些习惯，还你强壮胸肌答案不是梦。

一、阻碍你练成胸肌的原因：

1、第一个就是不懂得循序渐进。循序渐进不仅在健身上是如此，在其他事物上也是。有部分新手总会幻想着用一个月或者半年的时间来获得别人一到两年的成果，故此这些新手在刚开始训练的时候就会给自己定一个高目标，训练计划里也全是高难度的动作。

如此一来身体就很容易适应这种动作带来的感觉，也就是说会遇到瓶颈期，在瓶颈期的时候如果把难度降下来会感觉身体力量一天天在变弱，把难度升上去又会觉得身体吃不消。故此，最好的训练模式应该是循序渐进。

2、第二个就是没有认真锻炼。因为健身是一场持久战，而三分钟热度对于健身来说是致命的。有一些在健身房训练过一两个月的健身者，因为热度过去了便不再来健身房了。就算以后还坚持来健身房，那做的动作也不会太认真如此一来还谈何练胸肌？

3、第三个就是做爆发性运动的次数太少了。在健身房就会有这么一群健身者，这些健身者日复一日地举杠铃，但就是不见他们做爆发性动作。但比较凑巧的是爆发性运动是练胸肌的核心，想要练出胸肌，爆发性运动少不了。

4、第四个就是过度跑步，跑步对人的好处取决于自己想要练什么。比如说想减肥就可以试试空腹慢跑，又比如说想要增肌练胸肌就不太适合跑步，因为跑步只能让自己肌肉流失得更快。所以说想练胸肌，还是不要过度跑步了。

二、胸部训练动作指导：

下面我就将具体给大家介绍几个能有效塑造胸肌的几个动作，希望能帮助你练成强壮的胸肌。

动作一：跪姿俯卧撑

俯卧撑是最经典的练胸运动了，虽然经典，但是其能给胸部带来的效果却不小。今天我为大家介绍的是跪姿俯卧撑，相对于普通的俯卧撑难度稍低。首先，双腿交叠，身体俯卧在瑜伽垫上，双手支撑在地面上。

呼气，用胸部的力量带动整个身体向上抬，直到抬到平板式的动作为止。接着，再用胸部和手臂的力量缓慢地下降身体，曲肘，直到大臂与小臂的角度呈90度即可。接着继续支撑身体向上抬起，循环做此运动。

动作二：哑铃卧推

仰卧在平凳上，呼气，双手抓住哑铃从肩膀两侧的水平位置抬到身体上方的垂直位置，注意不要过于晃动手臂。吸气，再缓缓还原哑铃位置到身体两侧。注意呼吸的节奏，此训练最好是在专业人士的指导下完成，以免受伤，另外在选择哑铃的重量时也一定要选择适合自己的重量，不要盲目训练。

动作三：高位夹胸

站在绳索前，双手握住把手，两手手臂伸展开来，呈一条直线。双臂和胸部发力，使两侧绳索拉向身体前侧，顶点处稍稍停留，感受胸部的被挤压感，再缓慢地还原至身体两侧。上半身可以微微前倾，注意呼吸的节奏。此动作也是建议在专业人士的指导下进行，以免受伤。

结语：今天关于胸肌的一些知识和运动训练大家是否掌握了呢？胸部不是个很容易练成的部位，但是经过我们的努力和坚持，练出强壮宽阔的胸肌指日可待。最后希望所有的朋友们都能在自己的坚持和努力下练成一个人人羡慕的好身材。