背部练宽练厚,这两个动作是王牌,健身大神都这么练
挑战大重量,完成更多的次数,有很多正在训练背部的小伙伴们,在这两个选择中总是会不知所措,想要让背部变得更宽更厚,当然要通过不同的角度进行刺激,但是要在背部训练中,我们应该去选出一些适合自己训练的动作。这样才能够让肌肉发展更快。
第一:杠铃硬拉
杠铃硬拉可以很好地锻炼小腿到斜方肌,它对于整体的训练来说是非常有效的,同时这个尴尬硬拉也是有一定技巧的,只有掌握了技巧,你才可以拉起更大的负重,也可以带动更多的肌肉释放成长激素,帮助你快速增加肌肉。在这里还要强调一点,就是肌肉的强度和训练的频率,这个训练动作可以很好的锻炼背部的肌肉,但是我们在训练时也可以增加一些其他的变式动作,这样可以让背部肌肉有一定的休息时间,可以让他们恢复到更好的状态。
第二:宽握引体向上
在背部的常规训练中,还需要增加一个过头的训练动作,而引体向上就是一个很好的选择。引体向上主要针对的是背阔肌,我们可以选择宽握引体向上和窄握引体向上,虽然窄握引体向上可以让运动行程更大,但是宽握引体向上对关节的位置更好,可以更大程度地做到拉的动作,所以在这里优先选择宽握引体向上。
对于一般的初学者来说,引体向上可能是比较大的挑战,所以我们在这里也可以选择另外一个动作是高位下拉,高位下拉和引体向上又有一些不同,引体向上需要克服自身的重量,但高位下拉不用。
所以在没有训练引体向上之前,我们可以选择高位下拉,这样让自己有一个基础,可以更好地做引体向上。当然如果你已经掌握了引体向上,可以增加训练腰带,也可以增加负重,如果在训练中感受到困难,你可以选择有辅助功能的器械,或者通过弹力带来完成。这里要注意的是正确的姿势,正确的姿势是非常重要的,动作姿势正确才能够让训练效果好。
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