做出这几个动作,你就是街头健身大神,一起来练练吧!
除了我们经常在健身房中的传统健身外,还有在街头户外所进行的健身,要知道,在健身房中的训练,大多数属于负重健身,它所练就的是身体的绝对力量,在户外街头,大多数属于自重健身,就是指克服自身体重进行的健身动作训练,户外健身同样可以练就令人称赞的身材。
对于自重健身,我们的对其了解还略知一二,传统的自重健身动作有引体向上,俯卧撑,双杠力臂屈等,从这些动作中,又被发展拓展成为许多难度更高的动作。
比如,宽肩式引体向上,单手引体向上,击掌式俯卧撑,窄肩式俯卧撑,负重双杠力臂屈等等,如果你迷恋上了自重健身,就不断挑战他的难度,如果你能做出以下的动作,你将是街头自重健身的大神。
俄式挺身
俄式挺身是把肩部,背部,上臂力量发挥到极致的健身动作,做出俄式挺身,必须要对身体的重心进行调节,这个动作要求是对上身力量,还包括对身体协调性是否到位的考验,当然,俄式挺身只有双手撑起整个身体,对于手臂腕力有极高的要求。
俄式挺身的基础是俯卧撑的进阶到华丽的版本,在练习俄式挺身,应该多多发展肩部和背部肌肉还有肱三头肌,从传统的俯卧撑开始,开始训练各种各样的进阶难度的俯卧撑,还要进行压肩和倒立的训练。
力臂上杠(双力臂)
力臂上杠的动作是一个体操运动员所进行的比赛动作,它考验的是身体协调性和力量的结合,对腰腹,对前臂的力量要求较高,除外,它是一个技巧性的训练动作,如果你的力量不是非常大,也可以通过技巧性的方式作出这个动作。
力臂上杠对于你能做出的引体向上的难度和次数都是高标准的考验,是力量和技术的考验,力臂上杠是倘若腰部和肩部发力不协调,手臂抓控单杠的收放节奏不正确,都无法完成动作。
所以说,力臂上杠的训练,所需你去练习各种引体向上外,还需要训练手腕抓举力量控制,还有腰背力量的发展。
人体旗帜
人体旗帜是一个富有观赏性的街头健身动作,做出这个动作,可以显的你身材修长,富有美感,做出这个动作,与地面处于平行,它对于三角肌的力量有着苛刻的要求,由于是处于下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撑整个身体,通过严格而有针对的训练,方可做出这个动作。
对于人体旗帜的养成训练,可以尝试练习单臂悬挂开始,从而锻炼肩部肌肉群的训练,一开始会很痛苦,但可以慢慢适应下去,还需要练习握力从而通过单手支撑体重,再结合肩部和背部的训练,做这个动作时,把握住双臂间距,以便控制自身力量平衡。
只要想健身,无处不可以,通过街头训练,不去健身房,你也可以成为健身界的大神。只要记住,不忘初心,终有结果。
没时间健身只能跑步也没关系,只是不要忘了饮食很重要
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