以训练时间90分钟为例，坚持下去，新手变身有经验的老手

有些健身新手在做锻炼的时候，不会合理安排自己的训练时间，使自己的运动强度出现偏低或者偏高的情况，导致全身肌肉的运动量不达标，或者超标引起身体的不适，如何合理的安排锻炼时间，制定精细化的训练计划，小编今天来支招。大家觉得适合自己，请拿走！我们就以训练时间90分钟为例，开始我们的安排。

首先我们在做每项运动的时候，进行热身这个环节必不可少，至于运动前的拉伸好处小编在这里就不再强调了，我们在这个环节可以用10分钟进行热身和身体各关节的活动，使我们的身体预好热，为以下的力量练习打下基础，使身体能够更好适应以下的训练。

其次就是我们的大肌肉群的训练时间了。我们一般采用力量训练，在训练期间一般我们每次训练两块肌肉就可以了（一块是大肌肉群，另一块是小肌肉群）。

重点放在腿部、胸部、背部这三块大肌肉群，小编建议朋友们在这个环节多进行一些深蹲和硬拉的动作，这样会使我们体内的热量消耗的更多，使我们体内的脂肪含量降低，达到我们想要的减肥效果，每次训练时间一般控制在35分左右。

人人都说力量训练和有氧运动合在一起练习最好，对减肥的帮助更大，它们是减肥界的最佳拍档，所以我们在训练中要安排有氧运动的动作练习，时间规定也是35分钟左右，我们可以在跑步机上，也可以进行动感单车训练，要持续进行同时不能间断，这样会大大降低我们体内的脂肪率。

当完成有氧运动和力量训练结束以后，我们的身体已经达到极限，但我们不能立刻停下来，我们为了缓解肌肉的疲劳，让全身肌肉有放松的时间，运动后，我们还要做10分钟的静态拉伸，要有针对性的放松肌肉，你今天主要练习的腿部、背部等，拉伸的部位主要是它们，女生害怕自己的小腿变粗，拉伸的时候小腿拉伸的时间要稍微长一些。

在训练时间安排合理的情况下，我们还要注意自己平时的饮食，少吃一些热量高得食物，让自己的食谱制定的具有科学性和营养性。在保证好每天三餐的前提下，也可以多加餐点，做到少餐多次。期间可以辅助水果、奶制品的食用，有条件的健友们可以服用一些增肌粉等营养补剂，使自己的健身效率提升。

这就是训练时间为90分钟的训练计划，当然，任何训练计划也得搭配合理的饮食方式。健身运动是一项长期的运动，我们要有自己的自律习惯，把健身当成自己的工作每天坚持完成，不久以后，新手也会变成有经验的老手的。