我们常说的核心肌群到底是指的什么？让我们来了解核心肌群

健过身看过一些有关于健身的公众号的朋友们都知道，在我们的人体上，有一个肌群似乎经常被提起，那就是核心肌群，很多公众号老是把核心肌群拿出来说，而有的公众号把核心肌群和腹肌直接划上了等号，那到底什么是核心肌群呢？我们今天就来揭开核心肌群真实的面目。

核心肌群是什么呢？我们在训练中为什么要去训练它？训练它之后我们会有什么好处？这是很多人这分钟想对我们提出的问题，其实核心肌群指的就是我们身体包括腹肌在内前后环绕着我们身体的肌肉，所以说我们的腹肌也是核心肌群之一，但是很多人把腹肌直接和核心肌群划等号就是完全错误的，我们可以说核心肌群包括腹肌，但是不能说腹肌就是我们的核心肌群。

核心肌群到底包括哪些肌肉？

前面说到我们的腹肌是我们核心肌群其中之一，那除了腹肌我们的核心肌群还有哪些肌肉呢？我们的核心肌群包括我们的被集群，横膈肌，骨盆底肌和我们熟悉的腹肌群。

我们的核心肌群到底有什么用呢？

我们的核心肌群作用最大的就是负责保护我们的脊椎，在我们训练中负责让我们的身体保持一定的稳定性，给予我们身体最大的支撑能力和平衡力，不止是训练中，在我们的生活中，小到走路跑步，其实我们的核心肌群都在发挥它的作用，我们的核心肌群负责维持我们身体的平衡，也给予我们力量，有句话说得好“我们的腰就是我们力量的源泉”。

我们的核心肌群为什么训练会有什么好处呢？

我们前面说到，我们的腰部就是我们力量的源泉，这句话其实科学一点应该这样说：我们的核心肌群就是我们力量的源泉，我们的上下肢其实是两个“各自为政”的地带，而我们的核心肌群就处于两者的交界处，连接了人体的上下肢，这就像一个纽带，牵连了我们全身，如果这个中心地带稳固，那我们的身体能力也会非常强，如果这个地带非常脆弱，我们还不去锻炼它，就很有可能会对以后某些训练或者运动造成危险的可能性。而且在我们的健身中，很多运动都要运用甚至非常依赖核心肌群，我们喜欢力量的朋友训练深蹲，核心肌群非常重要，如果酷爱街头健身的朋友，人体旗帜，潜水瓶，俄式挺身，这些都是要用极为强大的核心肌群才能完成的运动，所以说核心肌群是我们必须训练的肌群。

我们如何训练我们的核心肌群？

既然核心肌群如此重要，那我们就来教教大家如何训练我们的核心肌群，让我们拥有更为强大的核心：

（1）平板支撑：

平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，你的这项训练就算入门了，如果你能坚持到10分钟以上，那你就可以考虑进行负重平板支撑了，利用负重训练更能加强你核心的力量，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撑：

这个动作和平板支撑类似，不同点就是它不是一个静态的动作，它更像是一个俯卧撑，但是是肘部进行支撑的俯卧撑，这个动作在做的时候，我们的腹肌群也要保持一定的紧张，做的时候身体也必须保持一定的频率屈伸，一定不能太过于摇晃，否则训练无意义。

（3）平板支撑转体：这个动作是一个单手支撑的侧边动作，我们在开始动作前我们的腹部要保持收紧，我们的腿部和我们的背部要伸直和挺直，我们一侧手臂先向上抬起，身体随着手臂的上升而起，接着另一边继续做相同的动作，交替完成，这个动作的注意事项就是我们在做的时候腿部始终要保持直立，并不能弯曲。

（4）反向平板单脚支撑

这个动作就是一个反向的平板支撑，除此之外还要难一点的就是你只能利用一条腿来保持你身体的平衡，我们的身体向后倾斜，我们的双肘着地，大臂垂直于地面，腿部打直一条腿悬空静止，单边坚持时间越长越好，撑不住了就换另一条腿。

这就是我们对核心肌群的定义和训练建议，其实我们想说的就是，我们的腹肌虽然在核心肌群之内，但是不能完全代表核心肌群，如果想拥有更强大的核心，你必须还要看重你的后下背部，它们也属于你的核心之一，拥有一个好的核心能力，能让你在外观上更加美观，也能提高你非常多的运动水平，当然，也会给你最强大的力量支持！最后，祝愿每一个读者和训练者都能够早日练出强大的核心肌群！