马甲线很难练?掌握这些方法,get完美身材
导语:炎热的夏天,高高的温度,正是型男靓女们大秀身材的好时机,但是走在街上,也有不少人穿得严严实实的,生怕别人看出自己的身材,因为身材,每天的穿搭都成了一道难题,今天就教大家一些锻炼马甲线的好方法,让你也能在这个夏天放肆秀出自己。
阅读文章你将了解到:
1、什么是马甲线?
2、怎样才能有效地练出马甲线?
一、什么是马甲线?
马甲线是什么呢?顾名思义就是像马甲形状的线条,具体是指:腹部没有赘肉并且还有明显的肌肉线条,经常锻炼的话,在腹肌和腹外斜肌之间会形成一条凹陷槽,因为形似马甲状,所以称作马甲线。
现在,马甲线已经成为了女性好身材的标准,拥有马甲线的女性身材一定非常棒,但是这也需要长期坚持锻炼,并能够做到自律才能长期保持下去,但是在锻炼出来之前就已经难倒了不少人,并且因此放弃了身材的逆袭之路。其实,这种身材并不是非常的难,需要的是你能够坚持和自律,下面就具体来讲解一下怎样锻炼。
二、马甲线的高效锻炼方法
1、简易转体
(1)动作要领:
① 首先坐在瑜伽垫上,双脚前伸至合适位置,双脚并踩实地面。
② 上半身向后倾至后背与地面的夹角大约在60°左右,上半身保持正直。
③ 双手不做要求,进行左右转体,利用腹外斜肌的力量带动身体转动。
(2)组次和频率
每组8—15次,做3-5组即可,保证1-2秒完成一个动作。
(3)呼吸方式
在做每一个动作的时候都均匀呼吸,身体尽量放松。
2、侧撑挺髋
(1)动作要领
① 首先侧撑在瑜伽垫上,一侧手臂撑住上肢,下肢在膝关节处撑住,双腿向后弯曲。
② 另一侧手掐腰或搭在腿上,身体保持斜方向的一个正直。
③ 利用腹外斜肌的力量,牵拉腰髋部向上顶,然后慢慢还原到初始位置,往返重复。
(2)组次和频率
每组8—15次,做3-5组即可,1-2秒完成一个动作。
(3)呼吸方式和注意事项
做动作的时候保持均匀呼吸,整个过程体会腹外斜肌发力,切勿借助其他部位的肌肉进行发力,身体尽量保持稳定。
3、仰卧交替转体
(1)动作要领
① 首先仰卧在瑜伽垫上,双腿抬起,脚掌着地。
② 双手放在脑后或耳后,身体放松,匀速呼吸。
③ 利用腹肌和腹外斜肌的力量牵拉身体向上抬起,起身后转向身体两侧,交替进行。
④ 在能力允许的情况下可以双手分别触摸自己的两侧膝盖,或者脚跟。
(2)组次和频率
每组8—15次,做3-5组即可,2-3秒完成一个动作。
(3)呼吸方式和注意事项
做动作的时候保持均匀呼吸,整个过程体会腹肌和腹外斜肌发力,切勿借助其他部位的肌肉进行发力,尤其是要保护颈部,身体尽量保持稳定。
结语:给大家讲述了腹肌和腹外斜肌的集中锻炼方式,其他方面需要更多饮食搭配和生活自律,马甲线并不是难在练出肌肉本身,而是难在了自己的意志上,所以希望大家在能看了本篇文章之后能够行动起来。
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