不推荐老年人做力量训练，大致原因是这3个，你也这样认为吗？

我们都希望自己的父母能够越来㛑健康，但是随着年龄越来越大，很多东西都是力不从心的。

在父母那辈的养生之道上有一句广为流传的谚语，那就是:“尽量减少锻炼，不要做力量训练，因为老关节容易受伤，很难从受伤中恢复过来。即使做运动，也只要稍微动动，跳个广场舞就可以了。”这句话看似有些道理，但还是有许多不准确的。

为什么说老年人不能做力量训练？

在寻找这部分陈述的过程中，我发现了这样一个事实，一般发布这类理论的组织或个人往往是保健产品和保健器械的制造商或“专家”，在很多方面都是断章取义，主要目的还是忽悠消费者购买他们的产品。尽管如此，我还是在他们的说法中总结出了一些相对可靠的理论。

1.骨质随着年龄的增长而减少

30岁以后，男性的骨质会以每年0.5%的速度减少，而女性骨质会以每年1%的速度减少，随着骨量的减少，当训练重量较大时，容易发生应力性骨折或其他骨损伤。

2.骨关节逐渐老化

随着关节年龄的增长，其功能将比以前更差，其移动性和稳定性将受到影响。此时，如果训练姿势不正确或重量超出当前承重范围，就很容易造成关节损伤。

3.心肺容量逐渐退化

随着自由基的增加和清除自由基物质的减少，自由基的过度积累会导致器官功能比以前更差，导致心肺功能的恶化。进行强化训练时，就可能会造成一定的损害。

如果仔细观察，不难发现以上这些问题具有相同的重点:

1.姿势不正确。

2.超出当前承受范围。

3.强度太大了。

但是老人在进行训练时，真的会有那么粗心，导致发生以上这些问题吗？其实只要在自己的承受范围，做力量训练，反而有助于缓解骨质的流失，让你更加健康。