把肩膀练得宽大，其实也不复杂，把这2点做好练出倒三角

在我们的健身训练中，把自己的身材练成倒三角的身材，应该是我们很多健身者的健身目标之一了，特别是对于我们很多的男性朋友来说，但是我们得要知道的是，如果自己想要去练成倒三角的身材的话，那么自己首先要去做的，那就是需要把自己的肩膀练得宽大一些，而在我们很多的朋友的观念中，把肩膀练得宽大，似乎会是一件非常复杂的事情。

对此，小编我想说的是，其实如果我们想要把肩膀练得更加宽大的话，其实也没多复杂，只是需要我们去把这样2个重要的点做好。

在小编我的观念中，如果我们能够在练肩的过程中，去把这样2点做好的话，就能够在很大程度上去帮到自己。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个点，希望能够对大家有所帮助，从而让大家更好的去进行肩部训练，进而更好的把肩膀练得宽大一些。

一，力量是基础

我们得要知道的是，自己不管在进行哪一部分肌肉的强化训练时，如果想要把这部分肌肉练好的话，那么自己首先需要去做到的，那就是增强该部分肌肉的肌肉力量了。

对于我们的肩部肌肉来说也是如此，如果自己的肩部肌肉力量不强的话，那么自己的肩部肌肉的基础就会比较差，从而就难以让我们的肩部肌肉练得宽大了。

一般来说，如果我们想要增强自己的肩部肌肉的话，那么自己在进行肩部肌肉训练时，就需要去进行一定的大重量训练了。

在小编我的观念中，有这样两个训练动作，是可以让我们去使用大重量的，其一就是我们的杠铃肩上推举，而其二则是我们的哑铃肩上推举。

对于这样两个训练动作，小编我想说的是，我们在做动作的过程中，所使用的训练重量不宜太小，否则自己所获得的训练效果都是比较差的。

对于我们绝大多数在练肩的朋友来说，在做这两个动作的时候，可以去使用8RM左右的训练重量，就能够在很大程度上，去提升我们的肩部肌肉的肌肉力量了。

二，选择更好的训练动作

我们得要知道的是，在自己进行肩部肌肉训练的过程中，有很多各种各样的训练动作，其中我们有很多朋友应该都会去进行的，比如哑铃前平举或者是哑铃侧平举等等。

对于哑铃侧平举这样训练动作，小编我想说的是，我们在做这个动作的时候，自己的肩部肌肉在很大程度上来说，都没有一直去处于紧张受力的状态。

而我们得要知道的是，如果我们能够在练肩的时候，让肩部肌肉一直去处于紧张，且受力的状态的话，就能够在很大程度上，让我们获得更好的练肩效果，所以说，我们可以把哑铃侧平举这个动作改成绳索的侧平举。