套马的汉子威武雄壮：如何出现倒三角，4个动作强大你我

导语：一首歌的歌词叫做“套马的汉子威武雄壮”，为何女人喜欢这类男人呢，因为他雄壮啊，男性荷尔蒙旺盛，带给女人充分的安全感，也许你经历过“韩流”时期，那个时候以柔唯美，美男子非常受到欢迎，然而随着东西方加大交集，西方的一些观点也受到了我们的赞同，比如审美方式开始偏向国际化！

此时柔美在女生眼中不等于帅了，等于“弱鸡”，当然也有人不服，中国很多明星看起来很娘炮，女生不是依然爱的死去活来，实际上随着潮流改变，硬汉受到欢迎，明星们也在偷偷的改变自己。

也许他们看着柔弱、俊美，然而当他们衣服一脱，你会发现颜值比不上，身材更是比不上他们，当然对于我们来说，长相是天生的，无法改变的同时，我们可以改变身材和气质！

男人如何才叫身材完美呢，其实有人说身材比例协调就好，而有人认为肌肉比例越多越好，但是目前的主流则是穿衣显瘦、脱衣有肉，如何达到这种程度呢，其实无非是掌握“核心技术”，那就是健身方法。

当然有人更加追求阳刚，让女人一看就脸红的那种，那我必须推荐你去练个倒三角了，背阔肌强壮的男人，不仅力量强大，更能让他在任何场合充满自信，在女人面前有更强的气场，那么如何训练背阔肌呢！

一、高位下拉

这是健身房的几个招牌器械之一，如果不做几组那么就对不起你的身材。注意事项那就是在训练的时候，必须保持肩宽和正手握杆，当下拉的时候，一定要在下把向下的位置停留2-3秒，这样才能增加肌肉的收缩力！

二、引体向上

这是一种随时随地都能健身的动作，只要有个抓取物，不论是家里门槛上还是街头单杠上，都可以练习。而引体向上也分正握和反握，而我们想要练习背阔肌，那必须正握才有效果，而引体向上，切记不可速度取胜，反而要慢慢的上下拉伸才有效果！

三、坐姿绳索划船

坐于长凳上，双腿弯曲，要背挺直，身体保持不动，手臂形成一个传杆，用背部的力量拉动，有些人会因为做的不标准，比如手臂使劲，或者上身跟着绳索运动，显然这些都是错误的，所以建议掌握方法后，再尝试这种运动！

四、反手杠铃划船

划船一向是被认为练习背阔肌运动中的王者，然而用杠铃划船，虽然效果强大，但是却容易受伤，或者动作方面的不标准，累的半死全做无用功。所以在杠铃划船的时候，推荐用反手，弯曲膝盖收缩腹肌，身体倾斜在45度左右，用手臂引导，使背部发力，当你觉得背部没有使力的时候，应当快速停止，避免受伤！

结语：以上是我总结健身房中，从易到难的几个练背动作，如果你掌握了其中2-3项，并能长久练习下来的，那么恭喜你，朋友你离猛男只差一步了，当然另一步就是女人不仅喜欢强壮的，更喜欢有腹肌的，因此如何锻炼腹肌，我们下期再讲！