告诉你为何年龄不同，健身计划也会有差异，这些你知道吗？

根据年龄的不同，我们把现代人分为几个年龄期，他们分别是3-6岁学前儿童期；12-18岁少年期；18-40岁青年期；40-65岁中年期；65岁以后为老年期，根据年龄期的不同，他们的健身计划也存在着差异。小编今天从运动和饮食，2个方面来让朋友们了解健身计划的区别。

1、从运动的角度上来分析，他们的健身计划有哪些区别？

3-6岁的人都是学前儿童，他们的骨骼发育不完全，运动量较低，全身的肌肉力量很小，对于这个时期的孩子，我们运动计划重点放在孩子体育能力的提高上，也就是我们平时说到的体能训练，主要发展这些孩子的平衡力、协调力和团队合作力，让其在运动中更好地发展身体骨骼和肌肉，提高身体的免疫力，减少孩子生病的几率。

12-18岁少年期的健身计划重点在骨骼的生长和强硬度上，对运动的方式没有太大的要求，只要进行全方位训练就可以了，但是最重要的是对习惯和兴趣的培养，养成每天锻炼的好习惯，在各种各样的活动中培养自己的兴趣点，为以后加强健身奠定基础。

18-40岁青年期的健身计划重点是保持自己的身体塑形完美，当然离不开对身体某一部位进行增肌和减脂训练，是自己的身体保持优美的体态和健硕的肌肉，这个时期身体内的生长激素分泌较多，新陈代谢比较旺盛，能够很好地促进骨骼和肌肉的生长，我们的训练强度可以增强，小编经常称这个时期为“健身黄金期”，希望朋友们好好把握。

40-65岁中年期的健身计划重点应该放在伸展运动上，随着年龄的增长，这个年龄阶段的锻炼效果同青年期相比就降低了很多，身体的一些代谢机能开始退化减弱，骨骼的密度也会降低，增强骨骼的硬度和骨密度是最重要的训练内容，避免骨质疏松，减少身体各组织和各关节的损伤，建议这些朋友们参加一些瑜伽、广场舞还有太极的训练，缓解身体机能的疲劳，保持心情愉悦，促进身体健康。

老年期我们在制定健身计划的时候，重点放在提高心肺功能的训练上，因为这个时期肌肉、耐力、骨骼的质量还有肢体的协调能力都会变差，身体肌肉缺乏活跃度导致僵硬，训练时采用一些柔性的训练是最好的，比方说“打太极、慢跑、做保健操”等运动，这些运动冲击力比较低、稳定性强。

2、从健康饮食的角度上来分析，他们的饮食计划有哪些不同？

3-6岁的饮食计划主要从均衡营养来说，每种食物的饮用量都是定量的，一般我们会制定带量食谱，让我们的孩子吃的更健康。

12-18岁的饮食计划重点放在增强骨骼的生长上，多吃一些含钙量比较高的食物。

18-40岁的饮食计划在补钙的基础上多吃一些膳食纤维含量比较高的食物，让自己的体形不发生变化，同时保证自己的活力还要吃一些补铁、补充维生素的食物，切记每餐的前后补充水的含量最重要，不要喝含咖啡因的众多饮料。

40-65岁的饮食计划重点放在补钙上面，维持身体内骨骼的骨密度，同时也要补充B类的维生素以及粗纤维的食物。

在制定65岁的老年人的饮食计划时要注意每餐要定时定量，进食量达到八分饱就可以了，食物少盐、少油。