膝盖一运动就疼？就是因为你腿部肌肉太弱！我来告诉你怎么办

导语：现在因为大家的生活条件都好了，出门坐车，工作时只需要坐在舒服的凳子上就行。但是在这同时，大家的肌肉也正在退化，因此很多人一运动就会出现膝盖疼的现象，其实这主要是因为你腿部肌肉力量太弱，我来告诉你怎么办。

想要改变现状，只有一条路可行，那就是加强腿部肌肉力量锻炼，因为只要肌肉力量强大了，那么膝盖受到的冲击就小了，想要提高腿部肌肉的力量，股四头肌是必须练习的，股四头肌怎么练呢？

1、深蹲

说起股四头肌，那么大家肯定会想到深蹲这个动作。这个动作比较简单，而且也非常实用。首先我们可以站立在原地，然后双腿分开，宽度比肩部宽一些，然后我们上半身保持挺拔，膝盖弯曲逐步下蹲，当我们的大腿近水平时，大家可以停止向下，保持这个姿势数秒后缓慢恢复。

当然了，徒手的深蹲只是针对没有器材的朋友。如果大家想要快速提高腿部肌肉力量，那么就需要增加负荷。大家可以到健身房中，借助一些杠铃对腿部施加训练，这样的训练效果往往要更好一些。当然了，大家在深蹲的时候一定要注意，膝盖的位置一定不要超过脚尖，否则容易引起膝关节受伤。

2、箭步蹲

箭步蹲也是我们股四头肌训练的一种常用的方法，而且此动作不仅能够对股四头肌产生强烈刺激，对我们的臀部肌肉也有一定的刺激作用，因此可谓是一举两得的一个动作。我们可以徒手，也可以选择双手各持哑铃，主要步骤如下：首先大家双腿前后开立，前腿呈弓步，上半身保持挺拔，双手自然悬垂在身体两侧。在完成这个动作后，大家将脚收回，另一只脚伸出，重复进行。

3、坐姿腿屈伸

在做这个动作的时候，我们最好给自己的腿部施加一个负荷，可以利用专门的器材进行训练，如果居家，那么可以用沙袋绑在小腿上，这样往往可以达到更好的效果，其主要步骤如下：首先大家要坐在凳子上，背部保持挺拔，双手握住凳沿，然后利用股四头肌的力量带动小腿向上移动，当腿部伸直时，停留数秒后恢复。

4、腿举

在做这个动作的时候，我们可以利用专门的器材，当然也可以通过双杠进行。首先我们双手撑在双杠上，如果是专门的练习器会更好。利用腰腹部以及腿部力量带动腿部向上移动，当腿部与地面近水平时逐步恢复。在做这个动作的时候大家要注意，背部一定不要隆起，否则会加大损伤的风险。

结语：膝盖一运动就疼？其实这大多数的原因都要归结于我们腿部肌肉力量太弱，就以跑步为例，如果腿部力量太弱，那么膝盖就会承受很大的压力，我们损伤的几率也就大大增加了，因此大家一定不要忽视股四头肌的力量训练。那么股四头肌训练可以采用哪些方法呢？腿举、坐姿腿屈伸、箭步蹲、深蹲都是不错的方法，大家认为还有哪些方法可以有效的训练股四头肌呢？