想练腿部肌肉？除了深蹲还有腿举，这些细节你知道吗？

都说男人练腿，女人练臀。毫无疑问，一对肌肉壮硕充满力量的大腿可以帮助男生散发着性感的荷尔蒙，对女生来说也是一样，都希望通过腿部训练，让自己的腿更加紧实，有线条美。比较经典的腿部训练动作有徒手深蹲、杠铃深蹲、腿举器械等等，今天我们就来好好说一说腿举这个动作。

腿举是一个非常棒的练腿动作，尤其是对健身小白来说实在是太友好了。首先腿举的动作难度不大，相较杠铃深蹲简单许多；其次，没有太多经验的小白也可以挑战大重量，在这个动作上，大重量不再是健身达人的专属了；最后，腿举这个动作非常直接有效，举起的每一块铁都会直接传达并刺激到腿部肌肉，简单地说，只要练了就绝对不会白练。

除了上面说的之外，腿举还有一个显著的优点就是安全性高、固定性强，相比杠铃深蹲，这个动作能有效稳定腰部，给我们的身体减少伤害。虽然说腿举难度不大，但还是有很多细节需要我们注意，从而让我们训练更加准确，不然还是会有可能伤害到膝关节，下面就来看看你做对了没有？

一、动作不要太快

虽然训练动作基本都被要求快起慢落，但千万不要以特别快的速度去做一个动作。针对腿举来说，这个快是让你以均匀的速度蹬起来，然后在慢慢落下来，为得也是让你充分感受腿部肌肉的收缩撕裂感，让目标肌肉充分发力。如果动作太快的话，很容易就会受到惯性的影响，借助惯性蹬起重量，这个我们的训练效果就会大打折扣。

二、两腿不能伸直

在做这个动作的时候，如果在蹬到最顶端的同时两腿伸直了，这就很可能导致你的膝盖受伤。因为除了这个动作来说，所有动作禁忌在顶端时伸直关节并锁死，像深蹲、卧推等等都是这样，所以在做腿举的时候一定切记在动作的顶端时，两腿别伸直，可以注意观察让大腿和小腿留有一定的角度就可以了。

三、腰和臀要紧贴椅子

腿举并不是躺下就什么都不用管，只要用腿用力蹬就行了。你可以看一看，身边一定不少人都没有留意到这个细节，就是在蹬起的过程中，因为用力，腰和臀离开椅子，这样是很危险的。当腰一旦和垫子产生空隙，少了一个支撑，压力就会转移到腰椎上，很容易腰椎就受伤了。所以当你做完腿举，如果觉得腰部不舒服，就一定要注意了！

四、两脚间的距离要标准

两脚蹬在踏板上距离的不同，对腿部的刺激也是不一样的。标准的脚间距是与肩同宽，踩在踏板中央，脚尖超前，不要外八也别内八，这样可以充分刺激大腿肌肉。当距离宽于肩，刺激到的是大腿内侧；当距离窄于肩，刺激的是大腿外侧；当两脚位置过高，刺激的是大腿后侧甚至是臀部。

最后再推荐一个训练方法就是将腿举和杠铃深蹲组合起来练，效果更加哟！这个两个动作都很好，但更好的是你能够坚持训练下来。