不花钱就能拥有好身材?免费又有效,不来看看吗?
随着生活条件的改善,越来越多的人重视到了健身的重要。健身机构也如雨后春笋一般一下子出来很多,每周去健身房锻炼已经成为很多人的习惯,但是细算下来,对于一般家庭来说,会发现这也是一笔不小的花销。
下面我们来说说几种免费的健身方法:
一、走路上下班。
如果距离上班的地方路程不是很远,在步行20-30分钟以内路程的话,建议可以选择走路上下班。这样不仅起到了健身的作用,而且还容易坚持,毕竟走到一半如果想放弃的话,也是无法走回头路的,只能继续走完全程。但是缺点是一路上灰尘比较多,且还需要注意交通安全。
二、跟着电视或者网络上的减肥健身操进行锻炼。
瑜伽的话是建议跟着专业老师完成的,不然会有一定的安全隐患。但是很多减肥操其实新手就可以跟着很轻松的完成,且对减肥锻炼有很明显的效果。需要注意的是,不要在饱饭后进行,不然会得肠胃性疾病。但是缺点是一个人的话可能无法坚持,如果能找到志同道合的小伙伴一起,还是很不错的方法哦!
三、跳绳。
这个运动老少兼宜,学校也大力提倡,对长个子的青少年有很好的拔高作用。但是这个运动强烈建议膝盖或者关节不好的朋友不要进行,不然得不偿失。虽然这个方法的确是免费又有效的健身运动。
四、爬楼梯。
这个运动对腿部塑形有很好的作用,且经济又实惠。但是也同样对关节等有很大的要求。而且建议低血压或者贫血的朋友不要进行,以免有摔伤。
五、空中脚踩自行车运动。
每晚睡前躺在床上进行这个运动,不仅有助睡眠,且能够对腿部赘肉进行塑形作用。
六、晨跑或夜跑。
众所周知的免费健身方法。但是雾霾对身体的伤害以及夜跑的安全隐患还是值得注意的。
综上所述,其实还是做减肥操以及空中踩自行车的免费运动最安全无隐患。在这里强烈推荐郑多燕的减肥操,新手可以尝试小灰帽视频,这个运动量不是很大,且并无危险动作,没有基础的朋友也能做的下来。适应小灰帽后,可以继续尝试运动量稍大的小红帽视频。这两种都是有氧运动。同时建议搭配郑多燕的垫上操系列,这些是属于对塑形很有帮助的无氧运动。有氧与无氧的结合,才能得到健康又健美的体魄。
以绿巨人为傲,十年健身生涯,他把自己炼成肌肉兽化人
人都是需要榜样的!为什么那么多的人喜欢看篮球NBA中某个球员的比赛,看健美比赛中施瓦辛格、赞恩、凯格林、乌利赛斯、拉扎尔、黄哲勋等肌肉兽化人的视屏?只因为自己心目中的偶像地位!他以绿巨人为傲,十年健身生涯,他把自己炼成肌肉兽化人!全球健身女主2023-09-29 12:59:120000想要有令人羡慕的二头肌峰?只需要一点点改变即可!
我们健身中训练二头肌的动作有很多,但是这些动作大多数都是刺激肱二头肌部位的整块肌肉的,却很少有单独刺激二头肌中一部分的动作,所以又很多想要打造更好的二头肌肌峰的人就不知道该怎么做。其实今天要讲的也不是一个单独的新动作,而是在我们平时的二头肌的训练中的一些小技巧帮助我们改变动作,从而使二头肌的肌峰能够有更好的刺激,打造出更为高耸的二头肌肌峰。全球健身女主2023-11-07 04:57:550000只有杠铃器械应该怎么练?5个复合型动作,打造强健的身躯
杠铃训练作为训练之王,合理的运用杠铃训练,绝对会让训练效果提升一大截。运用杠铃训练一般是重量比较大的复合训练,对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了杠铃的参与。由此可见杠铃在训练的安排中占有相当重要的低位。对于全身大部分肌群的刺激是哑铃和其他固定器械所不能代替的。下面我们来看看如何运用杠铃来进行训练。卧推全球健身女主2023-10-15 20:27:400000手臂的这个部分千万不能忽略,不然你最终将会走向的是受伤
大家好,我们都想要一个粗壮的手臂,所以我们会拼命的去练二头三头,励志要将自己的大臂练的更粗,但是如果你不去加强你的手腕的话,可以说是走不远的,所以手臂的这个部分千万不能忽略,不然你最终将会走向的是受伤我们都知道手臂的肌群,有我们的二头,也就是大家最喜爱的部分,块头越大的二头肯定越吸引人,那么二头想要发展的更大就要从两方面去着手,一就是从肌峰去入手,另一方面是围度,全球健身女主2023-08-28 07:58:100000成天说练腿练腿,腿部肌肉那么多,练的是哪你知道吗?
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