怎么能让肌肉快速长起来？用这几个方法，以最快速度召唤肌肉

多次参加健身的你，是不是觉得自己再怎么努力，肌肉也不如自己所想，一点也没有显现出来呢？捏捏肚子，还是一堆肥油，捏捏手臂，软软的脂肪，软软的手感。那么，我们的到底怎么样才能练出自己想要的肌肉呢？我们又怎么才能让肌肉快速长起来呢？用这几个方法，以最快速度召唤肌肉！

第一个方法：补充蛋白质

第一个方法是补充蛋白质，蛋白质永远是肌肉的好朋友。我们的肌肉纤维通过运动撕裂，但是人体是会自我愈合这些纤维的。一点儿也不用担心！我们的纤维是能够自我愈合，而在自我愈合期间，我们可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。

第二个方法：高密度训练

第二个方式是通过训练的高密度的方法，帮助我们的肌肉长得又快又好。高密度的训练是什么呢？和普通的训练有什么区别呢？高密度训练，就是集中的、具有一定频率的运动。我们缩短休息的时间、增加运动的组数，都是可以帮助我们的训练具有高密度的哦。

第三个方法：利用超量恢复

想要肌肉长得快，就必须利用超量恢复。什么叫超量恢复？我们先来弄明白超量恢复是什么吧。当我们在运动健身过后，我们的体能和各方面的水平都不如健身前，这个时候我们的水平是会回复的，而有一小段时间，我们恢复到了超过了健身前的水平，这小段时间就是超量恢复。

超量恢复期间赶紧用第二次健身训练自己，我们就会得到更好、更有效的体现。我们的肌肉也会涨得更好。超量恢复通常是健身后第四十八小时出现，这个时候我们必须进行第二次训练才是最好的。

第四个方法：顶峰收缩

在运动的时候，注意一件事情，也会帮助我们具有更好、更结实的肌肉。那就是顶峰收缩什么叫顶峰收缩？那就是肌肉做功最大的一瞬间。我们在进行顶峰收缩的时候，身体会有一种泵感。注意这种泵感，完成顶峰收缩，我们的肌肉就会快速长起来了。所以，想要成长，就要利用这短短的一瞬间啦。

第五个方法：动念一致

第五个方法是动念一致，什么叫做动念一致呢？就是我们在进行运动的时候，不仅仅要依靠运动，我们的脑海里也要专心想象着那块肌肉，那个正在做运动的部位。这就叫做动念一致，可以帮助我们的肌肉长得又快又好。

这些为我们快速长起肌肉的几个要点了，你现在一定明白怎么利用窍门去帮助身体增长肌肉了吧，请你记住本文所介绍的！