腿部臃肿，腿部血液循环不好，4种髋部拉伸动作帮助你

社会中有一大部分人从事让人羡慕不已的白领工作，长期坐办公室进行脑力活动，让那些顶着炎炎夏日浑身流汗的体力工作的人无不向往，但这种工作方式也同时造成下肢腿部臃肿，有一双纤细修长的腿，给自己的身材加分不少，如何进行髋部拉伸，使腿部下肢肌肉发展均称，不臃肿，让自己自信的走在大街上。

1、骑马式练习法

健友们一听名字，会认为运动过程就想骑马，但各位不要误解这里指的骑马不是在马背上，而是在瑜伽毯上练习。预备动作是身体俯卧在瑜伽毯上，双臂屈肘向前支撑于地面上，双小臂与地面保持平行，同时贴在地面上，运动时左腿向前迈一大步至于左臂的外侧，左脚放于左臂的肘处，全脚掌着地，右腿向后伸直并且脚尖着地，眼睛看着前方，背部要绷直，让髋部的拉伸力量增强，保持动作5秒钟，恢复左腿到起点，换右腿进行以上动作的练习。这个动作可以更好地拉伸腿部肌肉，使最大限度的进行开胯，能够促进骨盆处血液的循环，有助于女人雌性激素的生长。

2、船式练习法

身体做在瑜伽毯上，双腿向前伸直，上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直，双手放在身体的两侧，运动时双腿屈膝向上抬起，使双腿的小腿平行于地面，身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度，双手缓慢向上放在两腿的两侧，并靠近双腿与大腿平行，手心向上，注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲，伸直双腿回到开始的位置，进行第二次动作练习。这个动作长期练习可以使腿部的肌肉得到更好的刺激，肌力也会增强。脊柱的灵活性有更好的提高，适合宅在家的朋友们锻炼。

3、三角前屈伸展式练习法

身体自然站立，双腿打开，让双脚之间的距离稍大于肩部的宽度，全身放松，双臂自然下垂放在体侧，运动时身体的髋部向上拉伸的同时再向右侧下腰，右脚向右侧扭转，左脚向右侧回勾，上半身转向右前方，右手下腰时放在右脚的内侧，让腿部肌肉和髋关节得到更好地拉伸，达到运动顶峰稍停3秒，身体恢复到预备动作，换方向练习。本次练习可以充分的伸展肩部和背部，对肌肉的拉伸也有帮助，使背部的脊椎得到很好地延伸。

4、天堂鸟式练习法

运动时身体自然站立，双臂放松放于体侧，上半身挺胸笔直，使背部脊椎笔直，开始时抬起右腿向上笔直伸直，右手抱住右腿的臀肌处，左手向上握住右脚的脚踝向上拉伸，使右腿肌肉有更好的拉伸感，放下右腿回到原来的姿势，换左腿练习。