少吃多练还是不瘦?改正错误的方法,科学合理的减肥
减肥这样一件事,越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多:工作、体质、懒惰、自制力差等等原因,肥胖并不可怕,减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏,比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友,你减肥的方向就已经偏离了,如何进行科学合理的减肥呢?今天就带大家具体学习一下,赶快行动起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、了解肥胖和减肥
2、多练少吃是否真的可取
3、如何科学合理的减肥
想要减肥的朋友们是否这样做过:每天保持较高强度的锻炼,在饮食上极少的摄入。可长期坚持如此,你或许会发现,身上的脂肪并没有减掉多少!这是什么原因呢?让不少人产生了困惑,回看自己,锻炼也很努力啊,饮食上也控制的很好啊。那说明你还不了解肥胖。
一、了解肥胖和减肥
1、肥胖
天天说肥胖,是不是身上的肉多就是肥胖呢?这样说太片面了,肥胖分为两种形式:
(1)外在肥胖
这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式,一般表现为身上的赘肉增多。形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上,如果附着过多,就会导致外在看起来非常明显。
(2)内在肥胖
这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上,从而导致整个人看起来很胖,往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉,但是看起来身体很臃肿。内在肥胖的危害比外在肥胖更大,它会加重我们内脏的工作负担,对于我们的健康是一种非常大的隐患。
2、减肥
形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多,身体基本的工作需要不了这么多的能量,就会转化成为脂肪的形式储存起来。知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感。
达到减脂的标准:能量消耗 > 能量摄入
最佳燃脂条件:长时间低强度的有氧运动
二、少吃多练是否能够减肥
能,但是非常不推荐,理由有三:
理由一:身体体脂率的变化需要时间的去适应
这种问题的出现是人们的一种意识上的错误,这往往能够给人一种错觉:吃的少,消耗的多,不就瘦下来了嘛。但是要知道,你肥胖可不是一天就胖起来的,身体在每个阶段都需要适应,都需要慢慢的变化,不可能短短几天就能够完成转变。
理由二:对身体的伤害很大
许多人在采用这种形式进行减肥的时候,总有力不从心的感觉。每次锻炼完或者锻炼开始,甚至是平时生活不锻炼的时候,总是感觉很累,没有精神,对什么都没有兴趣,只想坐着或躺着不动,这便是它的危害。
长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大,但是吃的又少,身体没有得到能量补充,只能是优先调动身体的糖类物质提供能量,就会出现低血糖、浑身乏力等感觉。
理由三:减脂效率低
身体能量提供顺序:第一是糖类;第二是脂肪:第三是蛋白质
脂肪的消耗需要长时间,低强度的运动,而高强度的运动需要糖类,这种第一供能物质提供能量,这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了
三、如何科学合理的减肥
如果想减肥,一定是在科学合理的安排下,才能够提高减肥效率。切忌盲目的练,否则不仅减肥效果看不见,对身体还有非常大的伤害。
1、改变饮食结构
在减肥期间,我们的饮食尤为重要,并不是吃的少了就管用,更重要的是会吃,吃对。这远比一味的不吃有用。
饮食上的选择更趋向于蔬菜水果,在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物,像芹菜、竹笋、红薯等食物,能够起到一个清理肠道,还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入,减肥本来减的就是脂肪,如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪,那我们减肥的意义何在呢!
2、规律饮食
在减肥的时候并不是饿了才吃,如果不饿就不吃,甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题,减肥并不是不吃,按照科学的饮食时间和饮食规律进食,对减肥是没有副作用的,但是相反,如果我们不吃,对身体的伤害才是最大的。
建议饮食时间:
早餐:6;00 - 8;00;午餐:11;00 - 13;00;晚餐17;00-19;00。当然,大家根据自己的实际情况进行安排。
3、运动强度选择中低强度
脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的,我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪,但是我们凡事都讲究一个效率,所以大家应该避免运动过量。
在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说,跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式,不受时间和空间的限制,完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步:
(1)运动要领
① 跑步时需要穿运动服,运动鞋,尤其是鞋子的选择应当舒适。
② 跑步时的步幅和步频,大家根据自己的实际情况进行调整,到自己最舒服的状态即可。
③ 场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路,地面柔软,对关节冲击力小。
(2)呼吸
整个运动过程保持匀速呼吸,稍微有呼吸急促的感觉。
(3)运动时间
选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步,如果天气不好就不要出去运动,每次锻炼30分钟起步,45分钟至一个小时最佳。
结语:减肥是一件简单而又复杂的事情,需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练,一定不能听风是风,听雨是雨,需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高,对身体的伤害降到最低。
祝大家都能够有一个好的身材!
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