女生如何打造力量马甲线？这么锻炼，你会变身欧美范儿女神

大家好，我是肌肉酱，今天让我们来唠唠女性健身的那些事，本期的话题是马甲线。马甲线作为女性锻炼腹部的最美标准，一直以来深受各位美眉的喜爱与追求。如果你能拥有两条又清晰又好看的马甲线，就一定能成为欧美范儿满满的女神。但是，在现实生活中，去练马甲线的美眉不多，能够成功练出马甲线的美眉就更少了。今天就让我们一同了解下，如何锻炼马甲线吧。

第一步：运动

想锻炼马甲线，我们必须要知道马甲线是什么？马甲线就是腹直肌的线条，想要锻炼出马甲线，我们就要锻炼出腹部肌肉，尤其是腹直肌。我推荐给大家3项无氧运动，可以帮助腹直肌有效突显。

①卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要采取仰卧，双手放于体侧，手掌贴地。我们的双腿需要微微并拢，以腹部进行主要的发力抬起下肢。当我们的下肢在抬起时，抬起后保持一秒钟以上再恢复原状。注意整个过程腰腹部的绷紧。建议进行5组。

②平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧姿势，我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体，让身体悬空。在进行这项运动的时候，需要以腹部作为主要的发力，保证后背与腿部的笔直，腰部不要塌陷。建议进行4组，每个动作需要保持15秒钟以上。

③反台式

我们在进行反台式的时候，需要采取仰卧，以手臂与双脚共同支撑身体，躯干向上挺起呈现反向的平板支撑姿势。我们在进行这个运动的时候，需要以腹部作为主要的发力，身体协同发力，保持动作不变形。建议进行5组，每个动作需要保持15秒钟以上。

第二步：饮食

想要锻炼马甲线，我们必须要掌握健身期间的饮食的健康。饮食对于健身的质量，身材的体现具有良好的帮助，我举出两个值得注意的地方，让我们一同了解下。

①多吃蛋白质

想要练出马甲线，我们必须要锻炼腹直肌，而腹直肌属于肌肉，我们可以通过多多补充优质的蛋白质，帮助肌肉长得更清晰、明显。富含优质蛋白质的食物，有瘦肉类、海鱼类、蛋奶类、豆类等。

②控制盐分摄入

想要练出马甲线，我们必须要控制盐分的摄入。盐分摄入过多会引起身体水分滞留，从而发生水肿问题，影响到肌肉线条，少吃盐，保持膳食，就可以帮助马甲线长得清晰漂亮。在这里我建议大家循序渐进地降低饮食中的盐分，在摄入高盐分食物时，可以多饮水，从而加速盐分的排出。

看到这里，我们对如何锻炼马甲线已经有所了解了，原来练出马甲线也不是很难嘛。各位美眉，如果你想要拥有马甲线的话，就一定要通过本文的所介绍教程锻炼起来，只要你坚持到底，就一定可以拥有清晰的马甲线，变身为欧美范满满的女神咯。

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