练了很久,却不见肌肉增长?你在训练中做到了这2点吗?
在我们进行健身训练的朋友中,除了有很多想要减肥减脂的朋友以外,还有很大一部分的朋友想要增肌增重的,对于这样两类的朋友,小编我想说的是,肌肉的增长,在一定程度上,是要比脂肪的减少难上很多倍的,这也就是说,肌肉的增长对于我们很多的朋友来说,都是一件比较困难的的事情。
小编我之所以会说肌肉的增长,是一个极其困难的过程,其中有这样很大的一个原因,那就是我们会在增肌的过程中,去遇到很多各种各样的问题。
就比如这样的一个问题,那就是自己练了很久,却不见自己身体中的肌肉得到较好的增长,对于这样的一个问题,小编我想说的是,我们之所以会在增肌的过程中,出现这个问题,其中的原因也是比较多的。
在小编我的观念中,我们之所以会在增肌的过程中,出现肌肉不怎么增长的情况,就很可能会是因为自己没有在训练中做到这样2点。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下训练中的这样2点,希望能够在一定程度上,能够对大家有所帮助,进而让大家身体中的肌肉能够得到更好的增长。
一,训练不够努力
我们得要知道的是,如果想要让自己身体中的肌肉得到增长的话,那么自己就必须要去进行一定的力量训练,因为只有如此,才能够让肌肉受到一定的刺激,从而才能够促进肌肉增长。
而我们得要知道的是,如果自己在进行力量训练的过程中,不是特别努力,以及不是足够认真的话,那么自己是很难以有较好的增肌效果了。
所谓的训练不够认真,指的方面是比较多的,在小编我的观念中,一般有这样两点,其一那就是我们在训练中所使用的训练重量不够,我们最好需要选择10RM左右的训练重量,才能够让我们有较好的增肌效果。
其二就是我们在训练中的组间休息时间过长,我们有一些朋友在进行力量训练的时候,在组间休息的过程中可能会去玩手机。
对此,小编我想说的是,我们组间休息的时间不宜超过两分钟,如果超过了两分钟的话,那么自己的训练效果就会非常差了,因为肌肉难以受到很好的肌肉刺激。
二,训练频率不够
所谓的训练频率,指的就是我们每周或者每个月能够去进行训练的天数,一般来说,如果我们想要获得较好的增肌效果的话。
那么每周去进行训练的天数,在四天到六天是比较好的,如果我们一周都不能够去进行三天的力量训练的话,那么我们就难以获得很好的增肌效果了。
最后,小编我想说的是,我们在增肌的过程中,所需要注意的问题还有很多,我们还需要不断的去进行学习,才能够去获得更好的增肌效果。
跑步减肥遇到了瓶颈?不要慌,这个方法可以帮到你!
在我们的生活中,在做很多事情的时候,一开始也许会比较顺利,然后进行了一段时间以后,就会遇到一个比较艰难的时期,或者是一个不进步的时期,这个时期一般被称为瓶颈期。同样,在我们的减肥过程中,特别是自己的跑步减肥中,也是会遇到瓶颈期的,如果大家遇到了,就需要注意了。所谓的跑步减肥的瓶颈期,指的就是刚开始进行减肥的时候,减得会比较有效果,但是过了两个月以后,再很难有减肥效果了,甚至还会开始反弹。全球健身女主2023-11-09 08:44:140000运动后就连走路都疼痛难忍,怎么回事?应该如何解决呢?
有的朋友在运动后会感到脚掌的筋膜有些疼痛,尤其是在进行走路的时候,更是疼痛难忍,特别不适。这是我们在运动后患了筋膜炎,应该如何进行解决呢?第一个解决方案:热敷缓解疼痛全球健身女主2023-12-01 22:00:440000不做傻大个,练腿不可逃!我可不是上肢发达竹竿腿
此图动作是所有人像别人展示自己力量,最经典常见的动作。有个强壮的上半身,你就有力量和性感的门面肌。但是你甘愿被人暗地里成为傻大个?想要全身好看性感,腿部锻炼必不可少,虽然很多人厌烦练腿,觉得他难练挑剔还很难生长。全球健身女主2023-10-14 18:58:530000还在为自己腿粗而发愁吗?快看看这个小姐姐的健身之路!
在我们的日常的训练计划之中,在对于腿部肌肉的锻炼上,很多人会十分地纠结。一方面,希望自己能够经过比较系统的锻炼,得到强壮的腿部肌肉和完美的肌肉线条。但是另一方面,又不想要自己的腿部肌肉太过粗壮。尤其是对于女性健身健美爱好者来说,这可以说是一个难题。但是,腿部肌肉粗壮的女生就真的不具有魅力吗?全球健身女主2023-11-09 09:29:420000健身过程中肩膀是很容易受伤的,我们要如何去保护
在我们健身过程中,我们的肩关键是我们人体最容易受伤的一个部位了,相信很多人都是有过受伤而困扰的,在做上身训练时都有我们肩关节的存在,也是在训练动作中的一个重要的核心位置。肩关节要是受伤了可以说在健身的道路上就可以告一段落了,所以上面说肩关节对我们来说非常非常的至关重要,特别是我们在用大重量的时候在这之前我们一定要去加强我们的肩关节训练或者可以说去加强我们肩关节部位上的肌肉。全球健身女主2023-08-29 20:58:180000