练了很久，却不见肌肉增长？你在训练中做到了这2点吗？

在我们进行健身训练的朋友中，除了有很多想要减肥减脂的朋友以外，还有很大一部分的朋友想要增肌增重的，对于这样两类的朋友，小编我想说的是，肌肉的增长，在一定程度上，是要比脂肪的减少难上很多倍的，这也就是说，肌肉的增长对于我们很多的朋友来说，都是一件比较困难的的事情。

小编我之所以会说肌肉的增长，是一个极其困难的过程，其中有这样很大的一个原因，那就是我们会在增肌的过程中，去遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是自己练了很久，却不见自己身体中的肌肉得到较好的增长，对于这样的一个问题，小编我想说的是，我们之所以会在增肌的过程中，出现这个问题，其中的原因也是比较多的。

在小编我的观念中，我们之所以会在增肌的过程中，出现肌肉不怎么增长的情况，就很可能会是因为自己没有在训练中做到这样2点。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下训练中的这样2点，希望能够在一定程度上，能够对大家有所帮助，进而让大家身体中的肌肉能够得到更好的增长。

一，训练不够努力

我们得要知道的是，如果想要让自己身体中的肌肉得到增长的话，那么自己就必须要去进行一定的力量训练，因为只有如此，才能够让肌肉受到一定的刺激，从而才能够促进肌肉增长。

而我们得要知道的是，如果自己在进行力量训练的过程中，不是特别努力，以及不是足够认真的话，那么自己是很难以有较好的增肌效果了。

所谓的训练不够认真，指的方面是比较多的，在小编我的观念中，一般有这样两点，其一那就是我们在训练中所使用的训练重量不够，我们最好需要选择10RM左右的训练重量，才能够让我们有较好的增肌效果。

其二就是我们在训练中的组间休息时间过长，我们有一些朋友在进行力量训练的时候，在组间休息的过程中可能会去玩手机。

对此，小编我想说的是，我们组间休息的时间不宜超过两分钟，如果超过了两分钟的话，那么自己的训练效果就会非常差了，因为肌肉难以受到很好的肌肉刺激。

二，训练频率不够

所谓的训练频率，指的就是我们每周或者每个月能够去进行训练的天数，一般来说，如果我们想要获得较好的增肌效果的话。

那么每周去进行训练的天数，在四天到六天是比较好的，如果我们一周都不能够去进行三天的力量训练的话，那么我们就难以获得很好的增肌效果了。

最后，小编我想说的是，我们在增肌的过程中，所需要注意的问题还有很多，我们还需要不断的去进行学习，才能够去获得更好的增肌效果。