女生健身，想不断进步？做到以下3点，让你练成性感和强壮身材

在很多的文章里，提到女生进行力量锻炼的好处，在呼吁下很多的女生参加了撸铁、举杠铃的健身行列，但是她们在锻炼中经常存在着顾虑，严重的来说存在着认知的误区。

误区一：自己进行力量训练，是否变成金刚芭比

大家都知道，肌肉的增长离不开雄性激素，在长时间的坚持下才能有起色，但是女生由于身体构造决定了雄性激素分泌比较少，因此促进肌肉生长的激素更微乎其微，所以女生不必担心自己进行力量锻炼后，变成金刚芭比。

误区二：选用轻重量高次数的哑铃进行锻炼

关于这点，小编在以前的文章提到，想要有清晰明显的线条，离不开体脂率和肌肉含量，如果你一味的增长肌肉，而忽略了身体体脂率的降低，身体的肌肉线条也不会明显，更不要说性感的身材了，只是做到强壮而已，我想美女们不想这样吧！所以首先要降低体脂率，才能进行增肌锻炼，当然离不开重量刺激的破坏，才能保证肌肉更好的发展。

误区三：不用请教练，随便拿器械锻炼就可以了

这点对于初学的人来说，没有训练基础，锻炼计划比较茫然，不系统，这样就会导致锻炼效果不佳，严重的很可能把身体练偏，所以建议初学者在进行力量锻炼的时候，多向教练和老司机请教，从中获取经验，辅助自己完成力量锻炼。

综上所述，想要进行力量锻炼，不要顾虑太多，你不会在锻炼中变成举重选手一样变得又粗又壮，做到以下3点，让你的锻炼勇往直前，不会遇到瓶颈期。

第一点：重量选择要适当

有的健友为了使自己远离金刚芭比，在锻炼中选用轻重量高次数练习，但是这种方法不利于减脂和肌肉的增长，所以只有在大重量的情况下，进行8-12次的动作重复练习，这样才能提高你的新陈代谢，使体内的热量消耗的更多，肌肉受到的刺激度会更强，更有利于肌肉的增长。

第二点：在锻炼中，多做复合动作练习

我们在健身中，接触的复合动作有深蹲、硬拉等大肌群复合动作，这些动作针对全身肌肉锻炼比较强，更好的募集全身肌肉参与其中，整体提高肌肉的含量，身材会变得更加匀称。

第三点：负重量做到循序渐进

在锻炼过程中，有些健友比较保守，经常使用一个重量进行练习，导致自己的增肌锻炼遇到瓶颈期，想要不断进步，我们就要想法突破这个平台，让自己的重量发生变化，但是注意力量而行，不要超出自己的承受能力，造成身体的受伤，在锻炼中做到重量循序渐进。

下面分享几个女生撸铁的动作，大家可以跟着小编练起来。

1、高位下拉（练习背部肌肉 3组*8-10次）

2、哑铃卧推（练习胸部肌肉 2组*8-10次）

3、哑铃画圈 （练习三角肌 3组*8-10次）

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4、单腿硬拉 （练习臀腿 3组*8-10次）

5、单腿杠铃卷腹 （练习腹部 3组*10-15次）

6、单手侧平拉（练习手臂 2组*8-15次）