想练肱三头肌的长头，却苦于无门？这个动作试一下吧

在我们的健身训练中，对于广大的增肌者来说，肱三头肌的强化训练对于自己来说，应该是一个必不可少的肌肉训练部分了，因为咱要知道的是，想要把自己的手臂练得粗壮一些，把臂围练得大一些的话，那么肱三头肌的训练那么就是必须要去进行的，肱三头肌在我们手臂上的肉量是非常多的。

这也就是说，自己肱三头肌的大小，在很大程度上，就决定了我们手臂围度的大小，就决定了我们手臂的粗壮与否。

而在我们的肱三头肌训练中，肱三头肌的长头训练是很重要的一部分，因为在肱三头肌的三个头中，长头又是肉量最多的一个部分。

对于我们很多的朋友来说，在进行肱三头肌的长头训练时，很可能都不知道该怎么去选择，以及进行训练动作。

那么接下来，小编我就给大家介绍一个专门针对肱三头肌长头的训练动作，希望能够在一定程度上去有效的帮助到大家，这个动作就是杠铃后举。

我们在做这个动作的时候，需要注意的要点问题是比较多的，其中有2个比较重要的点，小编我在下面就给大家介绍一下这2个要点，希望能够帮助大家，更好的去进行训练动作。

一，训练重量不宜过大

这个动作对于我们来说，本身就不是一个大重量的训练动作，用小重量去进行训练动作，就能够给我们肱三头肌的长头一个很好的肌肉刺激了。

一般来说，如果我们用二十公斤的空杆去做的话，那么这个重量也算是比较大的，如果有条件的话，我们最好用十公斤左右的短杆去做动作就是比较好的选择。

切记，在做动作的时候，不要去使用很大的训练重量，否则不仅不会让我们有很好的肱三头肌长头的训练效果，而且还可能会伤及自己的身体。

二，做动作时尽量把手向上举

我们在做绝大多数训练动作的时候，都需要去弄清楚动作的幅度是什么样的，我们在做这个动作的时候也是如此。

首先，短杆在上升的过程中，让自己的手尽量的抬高，也就是尽自己的全力，去把短杆举得越高就是越好的。

而在短杆下降的过程中，让短杆下降至自己的大腿后侧即可，也就大致是我们做杠铃划船时的初始位置。

另外，我们在做动作的过程中，最好需要去把自己的手肘锁定，不要让肘关节在做动作时，去出现一些没有必要的多余活动。

如此一来，我们在做杠铃后举这个动作的时候，就会让自己肱三头肌的长头去受到非常好的肌肉刺激，会有飞一般的感觉，如果我们想要去获得更好，更加充分的训练效果的话，还可以在做动作的时候，将杠铃举至最高点时，去停留四秒左右的时间。